便秘的危害并非只是大便費(fèi)力，若再不重視，當(dāng)心這些疾病找上門！
蹲廁所刷完三集電視劇，腿都麻了還是顆粒無收？別以為便秘只是讓你多蹲會(huì)兒那么簡(jiǎn)單！那些堆積在腸道里的"存貨"，正在悄悄給你的身體埋雷。今天咱們就來扒一扒，長(zhǎng)期便秘到底會(huì)引發(fā)哪些健康危.機(jī)。
一、腸道變成"垃圾場(chǎng)"的連鎖反應(yīng)
1、痔瘡和肛.裂找上門
干硬的糞塊反復(fù)摩擦直腸黏膜，就像用砂紙打磨嬌嫩的皮膚。時(shí)間長(zhǎng)了不僅會(huì)誘發(fā)痔瘡，還可能造成肛管撕裂，那種便血疼痛的滋味，誰經(jīng)歷誰知道。
2、腸道菌群大亂斗
糞便滯留導(dǎo)致有害菌瘋狂繁殖，益生菌節(jié)節(jié)敗退。這種微生態(tài)失衡會(huì)讓人出現(xiàn)口臭、腹脹、臉色暗沉等問題，連護(hù)膚品都救不回來。
二、全身遭殃的蝴蝶效應(yīng)
1、心血管系統(tǒng)拉警.報(bào)
用力排便時(shí)腹壓驟增，血壓瞬間飆升。對(duì)于血管彈性差的中老年人來說，這簡(jiǎn)直就是給心腦血管埋了顆不定時(shí)炸.彈。
2、內(nèi)分泌失調(diào)警.告
腸道可是人體最大的內(nèi)分泌器官。當(dāng)毒素不能及時(shí)排出，會(huì)影響雌激素代謝，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、痘痘暴發(fā)，連情緒都會(huì)變得暴躁易怒。
三、意想不到的并發(fā)癥
1、認(rèn)知功能受影響
最.新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期便秘人群的腸道菌群代謝產(chǎn)物，可能通過腸腦軸影響神經(jīng)系統(tǒng)，增加老年認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
2、泌尿系統(tǒng)受牽連
充盈的直腸會(huì)壓迫膀.胱和前列.腺，男性可能出現(xiàn)排尿困難，女性則容易引發(fā)尿路感染反復(fù)發(fā)作。
四、打破惡性循環(huán)的三大對(duì)策
1、膳食纖維要會(huì)吃
每天保證25克膳食纖維攝入，但別突然大量吃粗糧。把一半精米換成燕麥、雜豆，蔬菜最好用蒸煮代替生吃。
2、排便習(xí)慣要培養(yǎng)
固定時(shí)間蹲廁所，最好選在晨起或餐后半小時(shí)。記住蹲姿比坐姿更符合人體工學(xué)，腳下墊個(gè)小板凳很管用。
3、運(yùn)動(dòng)方式要選對(duì)
快走、游泳這類有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天30分鐘就夠。避免久坐超過1小時(shí)，辦公族記得設(shè)個(gè)起身活動(dòng)的鬧鐘。
看到這里還覺得便秘是小事嗎？那些堆積的毒素正在日復(fù)一日侵蝕你的健康。從今天開始，放下手機(jī)專心排便，給腸道做個(gè)大掃除吧！畢竟再貴的保健品，也比不上每天暢快淋漓的排便體驗(yàn)。
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