山棗仁怎么吃治失眠嗎 介紹改善失眠的有效食療方
山棗仁通?？梢暂o助改善失眠，但需配合其他食材使用效果更佳。改善失眠的有效食療方主要有酸棗仁百合粥、桂圓蓮子湯、茯苓小米粥、柏子仁燉豬心、遠(yuǎn)志紅棗茶等。
一、酸棗仁百合粥
酸棗仁與百合搭配具有養(yǎng)心安神作用。酸棗仁需搗碎后與百合、粳米同煮，適合心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒。百合含有秋水仙堿等成分，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。脾胃虛寒者應(yīng)減少百合用量。
二、桂圓蓮子湯
桂圓補(bǔ)益心脾，蓮子清心除煩，兩者合用可改善氣血不足導(dǎo)致的失眠。建議選用去芯蓮子與干桂圓肉燉煮，避免蓮子芯的苦寒傷胃。該食療方對(duì)心悸健忘伴失眠者效果較好，但糖尿病患者應(yīng)控制食用量。
三、茯苓小米粥
茯苓健脾寧心，小米含色氨酸可促進(jìn)褪黑素合成。將茯苓研粉與小米同煮，適合脾胃虛弱引起的睡眠淺、早醒。茯苓有利水滲濕功效，對(duì)伴有下肢浮腫的失眠患者尤為適宜。食用時(shí)可適量添加山藥增強(qiáng)補(bǔ)脾效果。
四、柏子仁燉豬心
柏子仁養(yǎng)心安神，豬心以形補(bǔ)形，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為對(duì)心慌失眠有效。制作時(shí)需將柏子仁塞入豬心內(nèi)隔水蒸燉，適合長(zhǎng)期焦慮導(dǎo)致的失眠。高血脂患者應(yīng)去除豬心表面脂肪，每周食用不超過兩次。
五、遠(yuǎn)志紅棗茶
遠(yuǎn)志能化痰安神，紅棗補(bǔ)中益氣，兩者煎水代茶飲可改善思慮過度引發(fā)的失眠。遠(yuǎn)志需用蜜炙品減少對(duì)咽喉刺激，每次用量不宜超過10克。該方對(duì)伴有健忘、注意力不集中癥狀的失眠有一定緩解作用。
食療改善失眠需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議晚餐后兩小時(shí)食用溫?zé)崴幧?，避免睡前大量飲水。同時(shí)應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備。若失眠持續(xù)超過兩周或伴隨日間功能損害，須及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等病理性因素。食療期間忌食濃茶、咖啡等興奮性飲品，陰虛火旺者慎用溫補(bǔ)類食材。
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