常把飲料當(dāng)水喝，或易患腎衰竭？年輕人也要注意了
炎炎夏日里，冰鎮(zhèn)飲料簡(jiǎn)直是續(xù)命神器！但你知道嗎？那些五顏六色的液體可能正在悄悄傷害你的腎臟。最近門診遇到個(gè)25歲小伙，每天至少3瓶碳酸飲料，結(jié)果體檢發(fā)現(xiàn)腎功能異常。這可不是危言聳聽，長(zhǎng)期把飲料當(dāng)水喝，真的會(huì)讓腎臟"罷工"。
一、飲料傷腎的三大元兇
1、糖分超標(biāo)
一聽可樂含糖量相當(dāng)于10塊方糖，長(zhǎng)期高糖攝入會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，增加腎臟過濾負(fù)擔(dān)。更可怕的是，這些糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在內(nèi)臟周圍。
2、磷酸鹽過量
碳酸飲料中常添加磷酸，會(huì)干擾鈣磷代謝。研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用2罐以上碳酸飲料的人，患慢性腎臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。
3、人工添加劑
飲料中的色素、防腐劑等都需要經(jīng)過腎臟代謝。長(zhǎng)期大量攝入，就像讓腎臟24小時(shí)加班，遲早會(huì)出問題。
二、年輕人最易中招的壞習(xí)慣
1、運(yùn)動(dòng)后狂灌功能飲料
以為能快速補(bǔ)充電解質(zhì)？其實(shí)很多功能飲料含糖量比可樂還高，運(yùn)動(dòng)后直接飲用反而加重腎臟負(fù)擔(dān)。
2、熬夜配奶茶
晚上腎臟需要休息時(shí)，一杯奶茶下肚，咖啡因和糖分讓腎臟被迫"加班"。
3、把果汁當(dāng)水果
市售果汁去除了膳食纖維，只留下濃縮糖分。喝一杯橙汁相當(dāng)于吃下4個(gè)橙子的糖，卻沒有飽腹感。
三、科學(xué)飲水的正確姿勢(shì)
1、白開水永遠(yuǎn)是最好的選擇
每天保證1500-2000ml的飲水量，少量多次飲用。可以加片檸檬或黃瓜增加風(fēng)味。
2、特殊情況這樣喝
運(yùn)動(dòng)后可以喝淡鹽水（500ml水+1g鹽），補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。吃火鍋時(shí)可以喝些淡綠茶，幫助解膩。
3、實(shí)在想喝飲料怎么辦
選擇無糖茶飲或蘇打水，每周不超過3次。喝的時(shí)候記得用吸管，減少對(duì)牙齒的傷害。
四、這些信號(hào)提醒你要護(hù)腎了
1、夜尿頻繁
每晚起夜超過2次，可能是腎臟濃縮功能下降的征兆。
2、泡沫尿
尿液表面出現(xiàn)細(xì)小不易消散的泡沫，提示可能存在蛋白尿。
3、莫名疲勞
腎功能下降時(shí)，體內(nèi)代謝廢物無法及時(shí)排出，會(huì)導(dǎo)致持續(xù)性的疲倦感。
腎臟是個(gè)"沉默的器官"，等出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)往往已經(jīng)受損嚴(yán)重。從現(xiàn)在開始，放下手中的飲料瓶，隨身帶個(gè)保溫杯吧。記住，你今天喝下去的每一口健康水，都是為未來的自己存下的"腎氣"！
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