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痛風(fēng)是“養(yǎng)”出來的!醫(yī)生勸告:這些壞習(xí)慣,要及時(shí)改正!

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)顆葡萄
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痛風(fēng)發(fā)作時(shí)那種鉆心的疼,經(jīng)歷過的人都說"比生孩子還痛"。但你可能不知道,這種"富貴病"其實(shí)都是日常習(xí)慣一點(diǎn)點(diǎn)"養(yǎng)"出來的。那些你以為無關(guān)緊要的小習(xí)慣,正在悄悄升高你的尿酸值!

一、這些習(xí)慣正在喂養(yǎng)你的痛風(fēng)

1、把飲料當(dāng)水喝

甜飲料里的果糖會(huì)抑制尿酸排泄,每天喝兩罐飲料的人,痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)比普通人高85%。尤其要警惕那些標(biāo)榜"健康"的果汁飲料,濃縮蘋果汁的果糖含量堪比糖漿。

2、熬夜追劇配宵夜

凌晨兩點(diǎn)還在擼串喝啤酒?肝臟在夜間代謝嘌呤的效率會(huì)降低30%,這時(shí)候吃進(jìn)去的海鮮、內(nèi)臟都會(huì)變成尿酸堆積在關(guān)節(jié)里。

3、過度迷信"養(yǎng)生湯"

老火靚湯經(jīng)過數(shù)小時(shí)燉煮,食材中的嘌呤幾乎全部溶入湯中。一碗雞湯的嘌呤含量可能超過300mg,相當(dāng)于直接吃下150克豬肝。

二、被忽視的尿酸陷阱

1、劇烈運(yùn)動(dòng)后不補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉分解會(huì)產(chǎn)生大量嘌呤,如果出汗后不及時(shí)補(bǔ)充水分,尿酸濃度會(huì)短時(shí)間內(nèi)飆升。建議運(yùn)動(dòng)前后各喝200ml溫水。

2、長期服用某些營養(yǎng)素

過量補(bǔ)充維生素B3(煙酸)會(huì)干擾尿酸代謝,某些蛋白粉中的支鏈氨基酸也可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。營養(yǎng)品不是越多越好。

3、突然的體重下降

快速減肥時(shí)脂肪分解產(chǎn)生的酮體會(huì)競爭尿酸排泄通道,這就是為什么很多人節(jié)食減肥后反而誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

三、聰明人的防痛風(fēng)秘訣

1、選對(duì)喝水時(shí)間表

早晨空腹喝300ml溫水沖刷尿道;餐前半小時(shí)喝水抑制食欲;睡前兩小時(shí)少量飲水避免起夜。每天總量控制在2000-2500ml。

2、巧吃高嘌呤食物

把海鮮、紅肉安排在午餐吃,搭配大量蔬菜和粗糧。烹飪時(shí)先用沸水焯1分鐘,能去除30-40%的嘌呤。

3、建立排尿生物鐘

固定每天6-7次如廁時(shí)間,尤其不能憋晨尿。尿液在膀.胱停留超過4小時(shí),尿酸結(jié)晶就容易沉積。

四、特別提醒三類人群

1、應(yīng)酬多的中年男性

每周超過3次酒局的人,建議隨身攜帶pH試紙監(jiān)測晨尿酸堿度,保持在6.2-6.9之間最理想。

2、絕經(jīng)后女性

雌激素水平下降會(huì)導(dǎo)致尿酸代謝能力降低,這個(gè)階段要特別注意控制甜食和酒精攝入。

3、有家族史的青年人

父母患有痛風(fēng)的人,建議從25歲開始每年檢查血尿酸,日常尿酸值超過420μmol/L就要干預(yù)。

記住,痛風(fēng)不是一夜之間出現(xiàn)的。就像水管里的水垢,是日積月累形成的。改變那些看似無關(guān)緊要的生活習(xí)慣,可能比吃藥更能從根本上解決問題。從今天開始,給自己三個(gè)月時(shí)間調(diào)整,你會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)輕松了,體檢單上的箭頭也變少了!

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專家觀點(diǎn)

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