老年人骨質(zhì)疏松補鈣怎么補
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老年人骨質(zhì)疏松補鈣可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充鈣劑、適度運動、增加維生素D攝入、定期監(jiān)測骨密度等方式進行。骨質(zhì)疏松主要由鈣吸收能力下降、激素水平變化、營養(yǎng)攝入不足、缺乏運動、慢性疾病等因素引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物富含鈣質(zhì)，建議每日攝入適量乳制品。蝦皮、芝麻醬等食物鈣含量較高但需控制鈉攝入。避免高鹽、高脂飲食影響鈣吸收，咖啡和濃茶每日不超過兩杯。
2、補充鈣劑
碳酸鈣需要在餐后服用，枸櫞酸鈣對胃腸刺激較小適合胃酸缺乏者。補鈣需分次服用每次不超過500毫克，避免與鐵劑同時服用。葡萄糖酸鈣吸收率較高但含鈣量相對較低，選擇時需注意成分標注。
3、適度運動
負重運動如散步、太極拳能刺激骨形成，建議每周進行3-5次。水中運動可減少關節(jié)負擔，適合行動不便者。平衡訓練能預防跌倒風險，運動強度需根據(jù)個體情況調(diào)整。
4、增加維生素D
每日曬太陽15-30分鐘可促進皮膚合成維生素D，富含維生素D的食物包括海魚、蛋黃等。維生素D補充劑需遵醫(yī)囑使用，過量可能引起中毒。定期檢測血清25羥維生素D水平維持在30-50ng/ml。
5、定期監(jiān)測
雙能X線吸收測定法是最常用的骨密度檢測方法，建議高風險人群每年檢查。骨代謝標志物檢測可評估治療效果，出現(xiàn)骨折需及時進行影像學評估。長期用藥者需監(jiān)測血鈣、尿鈣水平。
補鈣期間建議保持規(guī)律作息避免熬夜，戒煙限酒減少骨量流失。注意居家環(huán)境安全防止跌倒，使用防滑墊和扶手等輔助設施。保持適度體重避免過輕或肥胖，慢性疾病患者需控制基礎病情。保持良好心態(tài)積極參與社交活動，突發(fā)骨痛或身高變矮需及時就醫(yī)。建議在醫(yī)生指導下制定個性化補鈣方案，綜合管理骨質(zhì)疏松風險因素。
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