血管清道夫被發(fā)現(xiàn)！54歲阿姨每周吃3次，體檢驚嘆：這怎么可能！
血管里藏著一條"隱形高速公路"，每天運(yùn)輸著6噸血液！但這條路上最容易堆積"垃圾"——膽固醇、甘油三酯等物質(zhì)悄悄筑起路障。有位54歲的阿姨用簡單方法，三個月就讓血管年輕了5歲，體檢報告上的箭頭全部消失！
一、這些食物是天然血管"吸塵器"
1、深海魚中的Omega-3
每周吃2-3次三文魚、沙丁魚等深海魚，其中的EPA和DHA能降低血液粘稠度。注意選擇野生捕撈的品種，養(yǎng)殖魚營養(yǎng)價值會打折扣。
2、堅(jiān)果里的植物固醇
每天一小把核桃或杏仁，含有的不飽和脂肪酸可以置換血管中的壞膽固醇。最好選擇原味堅(jiān)果，避免鹽焗或糖漬品種。
3、全谷物中的膳食纖維
燕麥、糙米等全谷物富含β-葡聚糖，能吸附腸道中的膽固醇排出體外。建議用雜糧飯代替白米飯，營養(yǎng)更全面。
二、三個動作讓血管做"體操"
1、踮腳尖運(yùn)動
每天看電視時做3組踮腳尖，每組30次。這個動作能增強(qiáng)小腿肌肉泵功能，促進(jìn)下肢血液回流。
2、手臂畫圈
雙臂向前后各畫大圈20次，早晚各做一次。這個動作能放松肩頸血管，改善頭部供血。
3、腹式呼吸
平躺時把手放在腹部，深吸氣讓肚子鼓起，慢呼氣時收縮腹部。每天練習(xí)5分鐘，能增強(qiáng)血管彈性。
三、血管最喜歡的三個生活習(xí)慣
1、晨起一杯溫水
經(jīng)過整夜代謝，血液處于濃縮狀態(tài)。空腹喝200ml溫水，能立即稀釋血液濃度。
2、飯后散步20分鐘
餐后血糖升高時，適當(dāng)運(yùn)動能加速糖分代謝。注意不要立即劇烈運(yùn)動，散步速度以能正常說話為準(zhǔn)。
3、睡前泡腳15分鐘
用40℃左右溫水泡腳，水位沒過腳踝。這個習(xí)慣能擴(kuò)張末梢血管，改善全身循環(huán)。
四、這些信號提醒血管在"求.救"
1、晨起頭暈
如果起床后經(jīng)常出現(xiàn)短暫眩暈，可能是椎基底動脈供血不足。
2、午飯后犯困
餐后異常困倦，要警惕血液粘稠度過高。
3、小腿抽筋
夜間頻繁小腿抽筋，可能是下肢血管循環(huán)不暢的表現(xiàn)。
血管保養(yǎng)其實(shí)很簡單，關(guān)鍵是要持之以恒。就像那位阿姨說的："把這些小習(xí)慣變成生活的一部分，血管自然就干凈了。"從今天開始選兩三個方法試試，說不定下次體檢時，醫(yī)生也會為你的血管年齡感到驚訝！
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