開車久了肩膀疼可通過調(diào)整坐姿、局部熱敷、適當(dāng)活動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。長時(shí)間駕駛導(dǎo)致的肩膀疼痛通常與肌肉疲勞、姿勢不當(dāng)、頸椎問題等因素有關(guān)。

1、調(diào)整坐姿

駕駛時(shí)座椅高度和靠背角度需與方向盤位置匹配，保持肩部自然放松。座椅靠背建議調(diào)節(jié)至100-110度，避免肩胛骨懸空或過度前傾。方向盤高度以手腕自然搭放時(shí)肘部微屈為宜，減少肩部肌肉持續(xù)緊張。每隔1-2小時(shí)可微調(diào)座椅角度，改變壓力分布。

2、局部熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于肩頸部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可選用電熱鹽袋或暖貼，注意避免燙傷皮膚。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，沿斜方肌走向由內(nèi)向外推按。

3、適當(dāng)活動(dòng)

每駕駛1小時(shí)應(yīng)停車休息，做肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：雙臂自然下垂，以肩為軸向前向后各劃圈10次。可配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)及頸部側(cè)傾拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15秒?；顒?dòng)時(shí)注意動(dòng)作緩慢，避免突然用力引發(fā)肌肉拉傷。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥。嚴(yán)重者可口服洛索洛芬鈉片或塞來昔布膠囊，但需警惕胃腸道不良反應(yīng)。肌肉痙攣明顯時(shí)，醫(yī)生可能建議鹽酸乙哌立松片等肌松藥，不可自行長期服用。

5、物理治療

反復(fù)發(fā)作的肩痛需就醫(yī)評(píng)估，可能采用沖擊波治療或超短波理療。存在頸椎病變時(shí)需配合牽引治療，由康復(fù)師指導(dǎo)進(jìn)行肩袖肌群強(qiáng)化訓(xùn)練。頑固性疼痛可能需超聲引導(dǎo)下局部封閉治療，但須嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥。

長期駕駛?cè)巳簯?yīng)加強(qiáng)肩背部肌肉鍛煉，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。日常注意空調(diào)風(fēng)口勿直吹肩頸，車內(nèi)可備記憶棉靠墊分散壓力。若疼痛伴隨上肢麻木或夜間加重，需排除頸椎間盤突出或肩周炎，及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。駕駛期間可穿戴護(hù)肩保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，但每日佩戴時(shí)間不宜超過4小時(shí)。