過(guò)度疲勞的人或會(huì)猝死！怎么看自己是否過(guò)度疲勞？醫(yī)生告訴你答案
凌晨三點(diǎn)的寫(xiě)字樓還亮著燈，外賣小哥的電瓶車還在街頭穿梭，網(wǎng)約車司機(jī)揉了揉發(fā)紅的眼睛...這個(gè)時(shí)代最昂貴的奢侈品，或許就是好好睡一覺(jué)。當(dāng)"996"成為常態(tài)，我們是否正在透支生命的余額？
一、身體發(fā)出的6個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)
1、持續(xù)性頭痛
像戴了緊箍咒般的脹痛，吃止痛藥也緩解不了。這是大腦在抗議缺氧狀態(tài)。
2、莫名心慌心悸
安靜時(shí)突然心跳加速，像剛跑完百米沖刺?？赡苁切募≡诎l(fā)出求.救信號(hào)。
3、記憶力斷崖式下跌
話到嘴邊突然忘記，剛放的東西轉(zhuǎn)眼就找不到。腦細(xì)胞正在集體罷工。
4、情緒火山隨時(shí)爆發(fā)
一點(diǎn)小事就暴怒，或者突然崩潰大哭。神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能已經(jīng)紊亂。
5、睡眠變成奢侈品
明明累到虛脫，躺下卻異常清醒。身體進(jìn)入了"過(guò)勞-失眠"的惡性循環(huán)。
6、免疫力全面潰敗
感冒剛好又發(fā)燒，口腔潰瘍此起彼伏。免疫細(xì)胞們已經(jīng)無(wú)力抵抗。
二、自測(cè)疲勞值的3把尺子
1、晨起狀態(tài)檢測(cè)儀
如果連續(xù)三天起床后仍然昏沉，像被抽空力氣，疲勞值已超過(guò)安全線。
2、工作效率晴雨表
原本2小時(shí)能完成的工作，現(xiàn)在需要一整天還錯(cuò)誤百出，說(shuō)明認(rèn)知功能在衰退。
3、運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試計(jì)
爬三層樓就氣喘吁吁，健身時(shí)重量不得不減半，體能儲(chǔ)備亮起紅燈。
三、給身體充電的5個(gè)開(kāi)關(guān)
1、碎片化充電模式
每工作90分鐘強(qiáng)制休息10分鐘，遠(yuǎn)眺窗外或做幾個(gè)伸展動(dòng)作。
2、深度睡眠保障計(jì)劃
睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，用40℃溫水泡腳15分鐘助眠。
3、營(yíng)養(yǎng)加油站
多吃富含B族維生素的粗糧，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果和深綠色蔬菜。
4、情緒減壓閥
正念呼吸練習(xí)非常簡(jiǎn)單：吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒，每天三次。
5、強(qiáng)制關(guān)機(jī)時(shí)刻
晚上11點(diǎn)后不再處理工作信息，給大腦真正的"免打擾"時(shí)間。
四、必須立即停工的3種情況
1、出現(xiàn)視物模糊或眼前發(fā)黑
可能是腦供血不足的征兆，需要立即平臥休息。
2、胸口壓迫性疼痛
無(wú)論持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短，都要警惕心肌缺血的可能。
3、手腳突然麻木無(wú)力
神經(jīng)系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的危險(xiǎn)信號(hào)，絕對(duì)不能硬撐。
生命不是永動(dòng)機(jī)，那些我們以為"熬過(guò)去就好"的夜晚，都在悄悄修改著身體的密碼。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)指甲出現(xiàn)縱紋、頭發(fā)大把脫落時(shí)，這已經(jīng)是身體最后的警.告。從今天開(kāi)始，把"好好休息"寫(xiě)進(jìn)待辦清單的第一行吧，畢竟沒(méi)有什么工作值得用健康去交換。
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