“女人兩個(gè)坎，熬過就長(zhǎng)壽”，兩坎是指哪兩年？
關(guān)鍵詞：#女人
女人一生中確實(shí)有兩個(gè)關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為"健康分水嶺"。這兩個(gè)時(shí)期身體會(huì)發(fā)生重大變化，調(diào)理得當(dāng)就能為后半生健康打下基礎(chǔ)。
一、第一個(gè)坎：34-36歲生育力轉(zhuǎn)折期
1、激素水平明顯波動(dòng)
這個(gè)階段卵巢功能開始緩慢下降，雌激素分泌逐漸減少。不少人開始出現(xiàn)月經(jīng)周期微調(diào)，比如經(jīng)量減少1-2天。
2、代謝速率首次滑坡
基礎(chǔ)代謝率平均每年下降1-2%，原來怎么吃都不胖的體質(zhì)開始改變。腰腹部脂肪更容易堆積，形成所謂的"中年發(fā)福"。
3、骨骼密度達(dá)到峰值
35歲前后是骨量的最高點(diǎn)，之后每年流失0.5%-1%。這個(gè)階段補(bǔ)鈣效果最好，相當(dāng)于在健康銀行多存一筆"骨本"。
二、第二個(gè)坎：48-52歲更年期過渡期
1、心血管風(fēng)險(xiǎn)窗口期
雌激素的斷崖式下降會(huì)使血管彈性變差。臨床數(shù)據(jù)顯示，女性冠心病發(fā)病率在這個(gè)階段開始追上男性。
2、肌肉量加速流失
每年肌肉流失速度可達(dá)1-2%，肌力下降會(huì)直接影響平衡能力。這也是中老年女性更容易跌倒的原因之一。
3、神經(jīng)調(diào)節(jié)功能重組
體溫調(diào)節(jié)中樞變得敏感，很多人突然出現(xiàn)夜間盜汗。睡眠結(jié)構(gòu)也會(huì)改變，深度睡眠時(shí)間明顯減少。
三、平穩(wěn)度過雙坎的智慧
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要精準(zhǔn)
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每天保證1.2-1.5克/公斤體重。多吃彩虹色蔬果，補(bǔ)充植物雌激素。
2、運(yùn)動(dòng)方式需調(diào)整
結(jié)合抗阻訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次負(fù)重練習(xí)能有效延緩肌肉流失。太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)也很適合。
3、定期篩查不能忘
骨密度、乳腺、宮頸、甲狀腺檢查要列入年度體檢清單。血糖血脂監(jiān)測(cè)頻率應(yīng)提高到每半年一次。
這兩個(gè)階段就像女性的健康密碼，早做準(zhǔn)備就能把危.機(jī)變轉(zhuǎn)機(jī)。記住，衰老不是從第一根白發(fā)開始，而是從我們放棄自我照顧的那一刻起?，F(xiàn)在開始行動(dòng)，十年后的你會(huì)感謝今天的決定。
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