準(zhǔn)媽媽應(yīng)有舒服的睡眠環(huán)境
關(guān)鍵詞：#睡眠#準(zhǔn)媽媽
謹(jǐn)記，為自己造就一個(gè)舒服的睡眠自然環(huán)境是十分關(guān)鍵的。硬一些的床墊子可使身體放松；屋子的溫度也不適合太高，懷孕期間你的人體體溫較平時(shí)要高于很多。因此 ，夏季入睡時(shí)，可適度應(yīng)用風(fēng)機(jī)或中央空調(diào)。
找尋一個(gè)悠閑的睡眠姿態(tài)
孕期四個(gè)月后，你假如望天仰躺，孑宮的凈重會(huì)擠壓身體的毛細(xì)血管，會(huì)給腸胃和后背產(chǎn)生一定工作壓力，加重嚴(yán)重便秘，提升生痣瘡的概率。
側(cè)躺是最理想化的。嘗試在兩腿正中間或者身體一側(cè)放一個(gè)小抱枕或靠背，那樣覺得會(huì)更舒適！也有，側(cè)臥時(shí)雙腿分開也會(huì)使你覺得輕輕松松。
操縱入睡前的液態(tài)攝取量
懷孕期間，最令人厭惡的一件事很有可能就是深夜醒來多次去洗手間小便。假如入睡前幾個(gè)小時(shí)可以操縱飲水的量，可降低深夜醒來便捷的頻次。
必須 提示的是，懷孕期間使身體維持充裕的水份很重要，因此 ，你理應(yīng)保證在大白天或其他時(shí)間段充足“補(bǔ)水保濕”。
應(yīng)用較黯淡的燈光效果
在臥房與洗手間內(nèi)留一盞臺(tái)燈。若是深夜醒來小便，無須開啟亮晃晃的燈，與此同時(shí)，偏暗的燈光效果也可以使身體更非常容易進(jìn)到“睡眠”情況。
放松情緒
孕期之初，許多 將來的準(zhǔn)媽媽會(huì)由于新生命的誕生的來臨和將要產(chǎn)生的人生道路重特大變化而郁郁寡歡。吃一些口味淡的小甜點(diǎn)，洗個(gè)溫開水澡，試著做瑜伽健身，這些，這種都是會(huì)使情緒獲得放松，進(jìn)而更快能夠更好地入睡。
·懷孕期間為什么易睡眠失衡(圖)·準(zhǔn)媽媽夏日須有充裕的睡眠(圖)·孕媽媽確保睡眠從關(guān)鍵點(diǎn)開始做起·清炒萵筍絲有利于孕初期睡眠(圖)
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：懷孕中期最好胎教五法
