脂肪肝可通過調(diào)整飲食、控制體重、限制飲酒、增加運(yùn)動、定期體檢等方式積極預(yù)防。脂肪肝通常與不良生活習(xí)慣、代謝異常等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于逆轉(zhuǎn)病情。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高糖食物的攝入，避免油炸食品和含糖飲料。增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如西藍(lán)花、燕麥、魚類等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如堅果和橄欖油，有助于改善肝臟代謝功能。避免暴飲暴食，保持規(guī)律的三餐時間。

2、控制體重

超重或肥胖是脂肪肝的重要誘因，建議通過科學(xué)方式將體重指數(shù)控制在正常范圍。減重速度不宜過快，每周減重0.5-1公斤較為安全。避免過度節(jié)食或使用減肥藥物，這些可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米，腹部脂肪堆積與脂肪肝密切相關(guān)。

3、限制飲酒

酒精會直接損傷肝細(xì)胞，長期飲酒可能從單純性脂肪肝發(fā)展為酒精性肝炎甚至肝硬化。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。高危人群應(yīng)完全戒酒，包括已有輕度脂肪肝或肝功能異常者。注意某些藥物和飲料中也含有酒精成分。

4、增加運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，有助于減少內(nèi)臟脂肪堆積。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，肝功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜項目。

5、定期體檢

每年進(jìn)行肝功能檢查和腹部超聲檢查，監(jiān)測肝臟狀況。合并糖尿病、高血壓等代謝性疾病者需更密切隨訪。發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高或肝臟影像學(xué)改變時應(yīng)及時就醫(yī)。有家族史或高危因素者建議每6個月檢查一次。

預(yù)防脂肪肝需建立長期健康的生活方式，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。避免濫用藥物和保健品，謹(jǐn)慎使用可能傷肝的中西藥。出現(xiàn)乏力、食欲減退、右上腹不適等癥狀時應(yīng)及時就診。對于已確診的脂肪肝患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化管理方案，必要時配合藥物治療。