36歲卵巢早衰可通過生活方式調(diào)整、激素替代治療、中醫(yī)調(diào)理、營養(yǎng)干預(yù)、心理疏導(dǎo)等方式改善。卵巢早衰可能與遺傳因素、自身免疫疾病、醫(yī)源性損傷、環(huán)境毒素、病毒感染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗、情緒波動等癥狀。

1、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌節(jié)律，建議每日23點前入睡并保證7-8小時睡眠。每周進(jìn)行3-5次有氧運動如快走、游泳等，每次持續(xù)30-40分鐘。避免吸煙及二手煙暴露，限制酒精攝入每日不超過15克。這些措施能改善卵巢血流灌注，延緩卵泡耗竭速度。

2、激素替代治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌孕激素聯(lián)合制劑如戊酸雌二醇片/雌二醇環(huán)丙孕酮片、17β-雌二醇貼片等，可緩解低雌激素引發(fā)的血管舒縮癥狀。使用前需評估乳腺、子宮內(nèi)膜及血栓風(fēng)險，治療期間每6個月復(fù)查肝腎功能。對于有生育需求者，可配合促排卵方案如來曲唑片聯(lián)合尿促性素注射液。

3、中醫(yī)調(diào)理

采用補腎填精法可選用左歸丸、二至丸等中成藥，針灸選取關(guān)元、三陰交、腎俞等穴位。中藥周期療法經(jīng)后期用熟地黃、山茱萸滋腎陰，排卵期加丹參、香附活血通絡(luò)。需持續(xù)調(diào)理3-6個月經(jīng)周期，配合基礎(chǔ)體溫監(jiān)測評估療效。

4、營養(yǎng)干預(yù)

每日攝入100克優(yōu)質(zhì)蛋白如深海魚、豆制品，補充維生素E膠囊200-400IU及鈣劑1000mg。增加亞麻籽、南瓜子等植物雌激素來源，控制精制糖攝入低于25克/日。必要時檢測血清25-羥維生素D水平，缺乏者需補充維生素D3軟膠囊2000IU/日。

5、心理疏導(dǎo)

參加正念減壓訓(xùn)練可降低皮質(zhì)醇水平，每周2次團(tuán)體心理治療有助于緩解生育焦慮。建立社會支持系統(tǒng)，通過冥想、藝術(shù)療法等改善情緒。嚴(yán)重焦慮抑郁者需心理科評估，必要時聯(lián)合草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。

日常需維持BMI在18.5-23.9之間，避免過度節(jié)食或劇烈減重。每月記錄月經(jīng)周期變化，定期復(fù)查抗苗勒管激素和竇卵泡計數(shù)。烹飪選用橄欖油等不飽和脂肪酸，減少高溫油炸食品。保持適度性生活頻率，避免長期禁欲或過度頻繁。建立生殖健康檔案，每6個月進(jìn)行乳腺超聲和骨密度檢測。