月經推遲可通過調整作息、改善飲食、緩解壓力、藥物治療等方式調理。月經推遲通常由內分泌紊亂、營養(yǎng)不良、精神緊張、多囊卵巢綜合征等原因引起。

長期熬夜會導致內分泌失調，影響月經周期。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，避免晝夜顛倒。

營養(yǎng)不良可能導致月經推遲。適當增加優(yōu)質蛋白、鐵元素和維生素E的攝入，如瘦肉、動物肝臟、堅果等。

精神壓力過大會抑制下丘腦功能，導致月經紊亂?？赏ㄟ^瑜伽、冥想等方式放松身心，必要時尋求心理咨詢。

多囊卵巢綜合征可能表現為月經稀發(fā)，需在醫(yī)生指導下使用黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片、地屈孕酮片等藥物調節(jié)月經周期。

建議記錄月經周期變化，如持續(xù)推遲超過3個月應及時就醫(yī)檢查，排除器質性病變。日?？蛇m當進行有氧運動，避免過度節(jié)食。