老人怕寂寞孤獨(dú)可通過培養(yǎng)興趣愛好、增加社交活動(dòng)、保持家庭聯(lián)系、參與社區(qū)服務(wù)、尋求專業(yè)心理支持等方式緩解。老人孤獨(dú)感通常由子女離家、親友減少、行動(dòng)不便、心理適應(yīng)能力下降、慢性疾病等因素引起。

1、培養(yǎng)興趣愛好

鼓勵(lì)老人嘗試書法、繪畫、園藝等安靜活動(dòng)，或?qū)W習(xí)智能手機(jī)使用、線上課程等新技能。興趣能轉(zhuǎn)移注意力并帶來成就感，如參加老年大學(xué)的手工課可促進(jìn)同齡人交流。對(duì)于行動(dòng)不便者，可提供有聲書、戲曲錄音等聽覺娛樂資源。

2、增加社交活動(dòng)

定期參與社區(qū)老年活動(dòng)中心舉辦的茶話會(huì)、健康講座，加入廣場(chǎng)舞、門球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)。建議家屬協(xié)助建立固定社交圈，例如每周三與老友聚餐。農(nóng)村老人可通過村委會(huì)組織的趕集活動(dòng)增加人際接觸。

3、保持家庭聯(lián)系

子女應(yīng)設(shè)定固定通話時(shí)間，采用視頻連線更直觀。可教會(huì)老人使用微信發(fā)送語(yǔ)音、分享照片，或共同制作家庭相冊(cè)回憶往事。重要節(jié)日盡量安排面對(duì)面團(tuán)聚，平時(shí)郵寄手寫信件增加儀式感。

4、參與社區(qū)服務(wù)

身體條件允許時(shí)可擔(dān)任社區(qū)志愿者，如托管幼兒、監(jiān)督垃圾分類。有專業(yè)背景的老人可提供免費(fèi)咨詢，退休教師能為留守兒童輔導(dǎo)功課。這類活動(dòng)既能體現(xiàn)價(jià)值感，又能自然擴(kuò)大社交范圍。

5、尋求專業(yè)支持

持續(xù)情緒低落需心理咨詢，認(rèn)知行為療法對(duì)改善孤獨(dú)思維模式有效。社區(qū)醫(yī)院可評(píng)估是否伴隨焦慮抑郁，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。宗教團(tuán)體提供的心理慰藉也值得關(guān)注。

建議家屬定期檢查老人居住環(huán)境安全性，避免因害怕跌倒而自我封閉。合理補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于情緒調(diào)節(jié)。天氣晴朗時(shí)陪同散步曬太陽(yáng)，既鍛煉身體又增進(jìn)親情交流。若發(fā)現(xiàn)老人長(zhǎng)時(shí)間閉門不出或拒絕溝通，應(yīng)及時(shí)聯(lián)系社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心進(jìn)行心理評(píng)估。