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月經(jīng)周期怎么算正常

婦科編輯 健康解讀者
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月經(jīng)周期通常以21-35天為正常范圍，從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天為一個完整周期。月經(jīng)周期規(guī)律性、經(jīng)期持續(xù)時間、經(jīng)血量等因素共同決定是否正常。

月經(jīng)周期計算需連續(xù)記錄6個月以上數(shù)據(jù)。多數(shù)女性周期為28天左右，提前或推遲3-7天屬于正常波動。經(jīng)期持續(xù)2-8天，總失血量20-80毫升為常見標(biāo)準(zhǔn)。周期規(guī)律性比固定天數(shù)更重要，同一女性相鄰周期差異不超過7天即視為規(guī)律。經(jīng)血顏色應(yīng)由鮮紅逐漸轉(zhuǎn)為暗紅，含少量子宮內(nèi)膜碎片，無明顯血塊或異味。

部分女性受遺傳因素影響呈現(xiàn)較短或較長周期，如家族性21天周期或35天周期，只要長期保持穩(wěn)定且無不適仍屬正常。青春期初潮后2-3年內(nèi)、圍絕經(jīng)期前5年內(nèi)出現(xiàn)的周期波動，多與激素水平調(diào)整有關(guān)。體重急劇變化、高強(qiáng)度運(yùn)動、精神壓力等可能造成暫時性周期改變，通常3個月內(nèi)可自行恢復(fù)。

建議使用月經(jīng)周期記錄軟件或日歷標(biāo)記出血日期，觀察至少6個月數(shù)據(jù)。保持均衡飲食，適量補(bǔ)充動物肝臟、深色蔬菜等富含鐵元素食物。避免過度節(jié)食或暴飲暴食，維持BMI在18.5-23.9范圍。經(jīng)期注意保暖，避免劇烈運(yùn)動和盆浴。若出現(xiàn)周期短于21天、長于35天、經(jīng)期超過10天、間隔周期差異超過10天等情況，應(yīng)及時到婦科就診檢查激素水平或盆腔超聲。

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