近視眼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、合理飲食、佩戴合適眼鏡、定期檢查視力等方式護(hù)理。近視通常由遺傳因素、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

減少連續(xù)用眼時(shí)間，每用眼30-40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。保持正確的讀寫姿勢(shì)，眼睛與書本距離保持30-40厘米，避免躺著或趴著看書。使用電子產(chǎn)品時(shí)，屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免在黑暗環(huán)境中使用。

2、增加戶外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，自然光線有助于延緩近視進(jìn)展。戶外活動(dòng)時(shí)視野開闊，睫狀肌得到放松，可減輕視疲勞。適合的戶外運(yùn)動(dòng)包括羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動(dòng)。

3、合理飲食

適量補(bǔ)充富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜，有助于維持視網(wǎng)膜健康。攝入含葉黃素的食物如玉米、蛋黃，可保護(hù)黃斑區(qū)。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚類、瘦肉，促進(jìn)眼部組織修復(fù)。避免過量攝入甜食，高糖飲食可能加速眼球軸性增長(zhǎng)。

4、佩戴合適眼鏡

確診近視后應(yīng)及時(shí)驗(yàn)配度數(shù)準(zhǔn)確的眼鏡，避免因視物模糊加重用眼負(fù)擔(dān)?？蚣苎坨R應(yīng)定期復(fù)查更換，鏡片出現(xiàn)劃痕或度數(shù)變化時(shí)需及時(shí)調(diào)整。可選擇具有防藍(lán)光功能的鏡片緩解數(shù)碼視疲勞，但不宜過度依賴。

5、定期檢查視力

青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，成人每年檢查一次。建立視力健康檔案，跟蹤屈光度變化趨勢(shì)。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長(zhǎng)度等參數(shù)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常進(jìn)展。高度近視者需增加眼底檢查頻率，篩查視網(wǎng)膜病變風(fēng)險(xiǎn)。

近視眼護(hù)理需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，除上述方法外，還需注意用眼環(huán)境衛(wèi)生，保證充足睡眠。學(xué)習(xí)工作環(huán)境應(yīng)有適宜照明，避免反光或閃爍光源。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他眼病可能。高度近視者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止視網(wǎng)膜脫離風(fēng)險(xiǎn)。家長(zhǎng)應(yīng)幫助兒童建立良好的用眼習(xí)慣，控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，共同參與視力保護(hù)。