腿抽筋可能由缺鈣、受涼、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷、按摩、藥物治療、調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與舒張的調(diào)節(jié)，體內(nèi)鈣含量不足可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)腿部肌肉痙攣。常見(jiàn)于青少年生長(zhǎng)發(fā)育期、孕婦及中老年人?？勺襻t(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等鈣劑，同時(shí)多食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花等富含鈣的食物。

2、受涼

寒冷刺激會(huì)使腿部肌肉血管收縮，局部血液循環(huán)減少，導(dǎo)致肌肉痙攣。夜間睡眠時(shí)踢被子、冬季衣著單薄或游泳時(shí)水溫過(guò)低均可能誘發(fā)。建議用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位15分鐘，或穿戴保暖護(hù)膝。反復(fù)發(fā)作者可睡前用艾葉煮水泡腳。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)度

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉持續(xù)收縮會(huì)產(chǎn)生大量乳酸堆積，若未及時(shí)拉伸放松，易引發(fā)腓腸肌或比目魚(yú)肌痙攣。常見(jiàn)于長(zhǎng)跑、登山等運(yùn)動(dòng)后。應(yīng)立即停止活動(dòng)，將腳尖向膝蓋方向扳拉以拉伸肌肉，配合局部輕揉按壓。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身并補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品。

4、血液循環(huán)障礙

下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化可能導(dǎo)致腿部供血不足，肌肉組織缺氧引發(fā)痙攣。多伴有下肢沉重感、皮膚溫度降低等癥狀。需就醫(yī)排查血管病變，可遵醫(yī)囑使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物，睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)血液回流。

5、神經(jīng)壓迫

腰椎間盤突出或梨狀肌綜合征可能壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)腿部放射性抽痛及肌肉痙攣。常伴隨腰痛、下肢麻木等癥狀。需通過(guò)腰椎MRI明確診斷，急性期可服用甲鈷胺片、維生素B1片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合牽引、針灸等物理治療。

日常應(yīng)注意腿部保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。均衡攝入含鈣、鎂、鉀的食物如香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜。適度運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸，睡前可做踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。中老年人及孕婦建議定期檢測(cè)血鈣水平，若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨水腫、肌無(wú)力等癥狀，需盡早就醫(yī)排除神經(jīng)系統(tǒng)或代謝性疾病。