與這些物理學(xué)和有機(jī)化學(xué)的清腸方法對比，下列的方法最具備普遍適用范圍，與此同時也是最當(dāng)然，最身心健康的方法

1.肝纖維化飲食搭配對策--比不上自身大開殺戒與其說靠外力作用清除內(nèi)毒素，比不上運(yùn)用人體本身的清除作用。

一個蘋果從吞掉到排出人體的旅途大概以下：9鐘頭內(nèi)抵達(dá)結(jié)腸，滯留16小時后經(jīng)消化吸收水份排出，24小時排出50%，兩天基本上徹底排出。

假如食物熱量高，甲基纖維素成分少，那麼腸胃通常必須大量的時間才可以排出。因此，想清腸，非常簡單、最當(dāng)然的方法便是多吃高纖維食物。甲基纖維素在結(jié)腸中吸濕澎漲，能夠提升排便的容積和水分含量，并帶去結(jié)腸中的腐壞菌。試驗(yàn)發(fā)覺，化學(xué)纖維被病菌溶解后造成的化學(xué)物質(zhì)具備抗癌能力。眾多水果、蔬菜水果、干果和谷類全是膳食纖維的意味著。

2.懲惡揚(yáng)善棄惡有益菌對決--你的腸胃多少歲？結(jié)腸內(nèi)的病菌數(shù)以百兆計，在其中有善有惡。一些病菌的新陳代謝物質(zhì)對結(jié)腸上皮細(xì)胞有致癌物質(zhì)功效，而一些病菌如雙歧桿菌則能夠吸咐、阻隔并清除一些有致癌物質(zhì)功效的化學(xué)物質(zhì)。在其中腸道益生菌和有危害菌的占比，尤其是雙歧桿菌所占的占比意味著著“腸胃年紀(jì)”。比如，100歲健康老人身體雙歧桿菌比一般老年人高100倍。能夠挑選帶有雙歧桿菌成份的乳制品，也有一些雙歧桿菌綠色生態(tài)中藥制劑，如金雙歧，麗珠腸樂這些。

3.迷上“結(jié)腸食材”-- 低聚糖低聚糖食材可推動身體腸道益生菌的生長發(fā)育，這類化合物也稱為“結(jié)腸食材”，它管控人體脂肪和碳水化合物新陳代謝的能力也很優(yōu)異，降低體脂率堆積的功效也舉世矚目。北美地區(qū)人日均攝取1-4g低聚糖,歐洲約為3.2-11.3g，日本國家衛(wèi)生部則提議每天每人內(nèi)服10-15g低聚糖。許多 食材上都帶有低聚糖,比如蒜、蒜頭、洋薊、茭白、谷物，非常明顯的是黃豆以及產(chǎn)品。

清理腸道，除開激勵本身的身體排毒體制一切正常運(yùn)行外，也有許多 別的的挑選，例如：內(nèi)服清腸的4種挑選1.健康保健類清腸商品。這產(chǎn)品是最令人目不暇接的，以各種各樣瘦身茶占多數(shù)。潤腸實(shí)際效果較快，在其中有一些中藥材成份還對身體的血?dú)獾扔芯彌_作用。但這種產(chǎn)品大多數(shù)為復(fù)方制劑，一些含黃連、番瀉葉、酚酞的產(chǎn)品如長期服用，對身體肯定是有利有弊。這種化學(xué)物質(zhì)會對腸胃的腸蠕動作用導(dǎo)致不能修復(fù)的損害。很多嚴(yán)重便秘者在長期服用后其嚴(yán)重便秘反倒會加劇。特別是在對這些致瀉功效極強(qiáng)的產(chǎn)品，盡量減少長期性應(yīng)用。