預(yù)防小孩近視可通過控制用眼時間、增加戶外活動、保持正確用眼姿勢、均衡飲食、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視可能與遺傳、長時間近距離用眼、光線不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、瞇眼等癥狀。

1、控制用眼時間

建議家長限制兒童連續(xù)近距離用眼時間，每次不超過30分鐘，之后休息5-10分鐘。休息時可引導(dǎo)孩子遠(yuǎn)眺窗外或閉目養(yǎng)神。避免長時間使用電子產(chǎn)品，學(xué)齡兒童每日使用電子屏幕總時長不宜超過1小時。夜間閱讀或?qū)W習(xí)時，需保證環(huán)境光線充足且均勻。

2、增加戶外活動

每日保證2小時以上戶外活動有助于預(yù)防近視。自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。家長可安排孩子進(jìn)行球類運動、騎行等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動。陰天戶外光線強度仍能達(dá)到近視防控效果，無須刻意選擇晴天外出。

3、保持正確姿勢

閱讀時應(yīng)保持"一拳一尺一寸"原則：胸部離桌一拳，眼睛離書本一尺，握筆處離筆尖一寸。避免趴著、躺著或走路時看書。書桌高度應(yīng)與孩子肘部齊平，使用可調(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅更佳。電子設(shè)備應(yīng)放置在眼睛水平線稍下方，屏幕中心略低于視線10-20厘米。

4、均衡飲食

適量補充富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的西藍(lán)花、菠菜，以及富含鋅的海產(chǎn)品、堅果等?？刂铺鹗硵z入，過量糖分可能影響鞏膜膠原代謝。可每周安排2-3次深海魚類，其中的DHA有助于視網(wǎng)膜發(fā)育。保證每日飲水量，避免眼球干澀。

5、定期視力檢查

3歲起應(yīng)每6-12個月進(jìn)行專業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時，家長需及時帶孩子到眼科進(jìn)行散瞳驗光。假性近視可通過藥物和視覺訓(xùn)練恢復(fù)，真性近視需科學(xué)配鏡控制發(fā)展。避免直接購買成品老花鏡或度數(shù)不符的眼鏡給孩子使用。

除上述措施外，家長需注意改善居家照明環(huán)境，書桌臺燈應(yīng)選擇色溫4000K左右、無頻閃的LED光源。保證孩子每日8-10小時睡眠，睡眠不足可能加重視疲勞。冬季干燥時可使用加濕器維持40%-60%濕度，減少干眼癥狀。若孩子出現(xiàn)頻繁揉眼、畏光、歪頭視物等表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)排查視功能異常。建立良好的用眼習(xí)慣需要家校協(xié)同，教師也應(yīng)合理安排課業(yè)量，避免連續(xù)書寫時間過長。