冬天容易感冒可能與氣溫變化、空氣干燥、免疫力下降、病毒活躍、生活習(xí)慣改變等因素有關(guān)。感冒通常由鼻病毒、冠狀病毒等病原體感染引起，表現(xiàn)為打噴嚏、鼻塞、咽痛等癥狀。建議保持室內(nèi)空氣流通，適當(dāng)增加衣物保暖，均衡飲食以增強免疫力。

1、氣溫變化

冬季氣溫驟降會導(dǎo)致人體鼻黏膜血管收縮，局部免疫功能減弱，病毒更易侵入。寒冷環(huán)境下呼吸道纖毛運動減慢，清除病原體的能力下降。建議外出時佩戴口罩，避免冷空氣直接刺激呼吸道。室內(nèi)外溫差過大時注意及時增減衣物，減少體溫波動對免疫系統(tǒng)的影響。

2、空氣干燥

冬季供暖使室內(nèi)濕度降低，干燥空氣會損傷呼吸道黏膜屏障功能。黏膜脫水后分泌型免疫球蛋白A減少，病毒附著概率增加。可使用加濕器維持40%-60%的濕度，或放置水盆增加蒸發(fā)量。適當(dāng)用生理鹽水噴鼻保持鼻腔濕潤，有助于預(yù)防病毒感染。

3、免疫力下降

寒冷環(huán)境下人體代謝加快，維生素D合成不足可能影響免疫細(xì)胞功能。冬季飲食中新鮮蔬菜水果攝入減少，維生素C等營養(yǎng)素缺乏會削弱抵抗力。建議多食用柑橘類水果、深色蔬菜補充抗氧化物質(zhì)，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。規(guī)律作息和適度運動也能維持免疫系統(tǒng)正常運作。

4、病毒活躍

鼻病毒、流感病毒等在低溫干燥環(huán)境中存活時間延長，冬季人群室內(nèi)聚集增加交叉感染風(fēng)險。密閉空間內(nèi)飛沫傳播效率提高，門把手等物體表面病毒載量積累。接觸公共設(shè)施后應(yīng)及時洗手，咳嗽時用肘部遮擋。高危人群可提前接種流感疫苗建立免疫防護。

5、生活習(xí)慣改變

冬季日照時間短可能影響褪黑素分泌節(jié)律，睡眠質(zhì)量下降會降低免疫力。戶外活動減少導(dǎo)致運動量不足，血液循環(huán)減慢影響免疫細(xì)胞運輸。建議每天保持30分鐘室內(nèi)運動，上午多曬太陽調(diào)節(jié)生物鐘。避免熬夜和過度疲勞，保證7-8小時高質(zhì)量睡眠。

冬季預(yù)防感冒需注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)。飲食上多攝入富含維生素C的獼猴桃、西藍(lán)花等食物，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品。保持每天2000毫升溫水?dāng)z入，促進代謝廢物排出。外出歸來及時洗手，避免用未清潔的手接觸眼鼻。若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、膿痰等細(xì)菌感染征象，應(yīng)及時就醫(yī)排查是否合并細(xì)菌性感染，遵醫(yī)囑使用阿莫西林膠囊、頭孢克洛顆粒等抗菌藥物，避免自行濫用抗生素。