經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人是酸性體質(zhì)嗎
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#體質(zhì)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人并非酸性體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積是暫時(shí)現(xiàn)象，人體通過代謝調(diào)節(jié)可維持酸堿平衡。
1、乳酸代謝：
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致局部pH值短暫下降，但2小時(shí)內(nèi)可通過肝臟代謝和呼吸排出。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充堿性食物如香蕉、菠菜，或飲用蘇打水每日不超過500ml可加速恢復(fù)。
2、酸堿調(diào)節(jié)：
人體血液pH值穩(wěn)定在7.35-7.45，腎臟通過排泄氫離子、重吸收碳酸氫鹽調(diào)節(jié)，肺臟通過二氧化碳排出維持平衡。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者腎功能更強(qiáng)，如馬拉松運(yùn)動(dòng)員尿常規(guī)檢測(cè)顯示酸堿調(diào)節(jié)能力優(yōu)于常人。
3、飲食影響：
運(yùn)動(dòng)人群若長(zhǎng)期攝入高蛋白飲食日均＞2g/kg體重，可能增加尿酸生成。建議搭配堿性食物組合：海帶豆腐湯每周3次、涼拌木耳每日50g，避免長(zhǎng)期單一攝入紅肉。
4、體質(zhì)誤區(qū)：
"酸性體質(zhì)"理論缺乏科學(xué)依據(jù)，2018年國(guó)家衛(wèi)健委已明確辟謠。運(yùn)動(dòng)后尿pH值短暫降低屬正常生理現(xiàn)象，持續(xù)監(jiān)測(cè)晨尿pH值＞6.0即達(dá)標(biāo)，無需服用堿性保健品。
5、運(yùn)動(dòng)建議：
采用有氧無氧交替訓(xùn)練，如每周3次慢跑每次40分鐘配合2次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)后采用穴位按壓：足三里、三陰交各揉按3分鐘，促進(jìn)代謝廢物排出。
運(yùn)動(dòng)人群日常可飲用檸檬薄荷茶鮮檸檬2片+薄荷葉5g沖泡調(diào)節(jié)體液平衡，搭配八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式練習(xí)改善消化吸收。長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練者建議每季度檢測(cè)血尿酸和尿常規(guī)，飲食遵循"三堿一酸"原則三份蔬果配一份優(yōu)質(zhì)蛋白，避免過度依賴蛋白補(bǔ)充劑。
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