運(yùn)動性疲勞可通過中醫(yī)調(diào)理、營養(yǎng)補(bǔ)充、科學(xué)休息、物理療法及心理調(diào)節(jié)綜合緩解。

1、中藥調(diào)理

運(yùn)動后氣血耗損可選用補(bǔ)氣養(yǎng)血類中藥，如黃芪30克煎水代茶飲，黨參15克配伍枸杞10克燉湯，或服用復(fù)方制劑生脈飲。肝郁型疲勞可用柴胡疏肝散加減，腎虛者推薦六味地黃丸。中藥外治法包括艾灸足三里、關(guān)元穴各15分鐘，或用藥浴包伸筋草、紅花各20克泡腳20分鐘。

2、膳食補(bǔ)充

運(yùn)動后2小時內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例3：1的恢復(fù)餐，如香蕉配酸奶、紫薯雞胸肉沙拉。缺鐵性疲勞需增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收?？勺灾颇芰匡嫞何逦蹲?克、麥冬10克、蜂蜜1勺沖500ml溫水，每日1劑。

3、理療技術(shù)

推拿采用揉捏法放松腓腸肌，點(diǎn)按承山穴3分鐘；刮痧沿膀胱經(jīng)從大杼至昆侖穴輕刮；拔罐選擇背部督脈走罐，留罐不超過8分鐘。高頻疲勞者可每周進(jìn)行1次專業(yè)運(yùn)動按摩，配合紅外線照射腰背部20分鐘。

4、作息調(diào)整

深度睡眠期間生長激素分泌達(dá)峰值，建議22點(diǎn)前入睡并保證7小時連續(xù)睡眠。午間采用子午覺原則，平躺15分鐘配合腹式呼吸。高強(qiáng)度訓(xùn)練后實(shí)施72小時周期恢復(fù)，第1天完全休息，第2天進(jìn)行游泳等主動恢復(fù)，第3天開始低強(qiáng)度訓(xùn)練。

5、心理干預(yù)

長期運(yùn)動疲勞易引發(fā)心理倦怠，可每日晨起練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式10遍，晚間用酸棗仁15克、合歡皮10克煮水安神。正念冥想選擇身體掃描法，配合檀香精油熏蒸，每次20分鐘。團(tuán)隊運(yùn)動員建議每周進(jìn)行1次團(tuán)體心理疏導(dǎo)。

運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)可飲用含鉀鈉的椰子水或自制淡鹽水，訓(xùn)練前后2小時避免高脂飲食?；謴?fù)期建議進(jìn)行太極云手、五禽戲等柔緩運(yùn)動，單次不超過40分鐘。日常可常備刺五加片、西洋參含片等抗疲勞制劑，但連續(xù)服用不宜超過2周。出現(xiàn)持續(xù)心悸、夜間盜汗等虛勞癥狀需及時就醫(yī)排查心肌損傷或內(nèi)分泌失調(diào)。