月經(jīng)來了怎么緩解疼痛
月經(jīng)疼痛可通過熱敷、中藥調(diào)理、穴位按摩、適度運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)節(jié)緩解。
1、熱敷療法：
下腹受寒導(dǎo)致氣血凝滯是痛經(jīng)常見原因，用熱水袋或艾草暖宮貼熱敷小腹15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。寒性體質(zhì)者可嘗試艾灸關(guān)元穴臍下3寸，每日1次，每次20分鐘。
2、中藥調(diào)理：
氣滯血瘀型可用當(dāng)歸12g、川芎9g煮水代茶；宮寒者適合桂枝茯苓丸，經(jīng)前3天開始服用。中成藥如元胡止痛片含延胡索、白芷，每日3次每次4片，需連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。
3、穴位按壓：
三陰交內(nèi)踝上3寸配合血海穴膝蓋內(nèi)側(cè)上方指壓，用拇指順時(shí)針揉按各3分鐘。耳穴貼壓取子宮、內(nèi)分泌、神門等穴位，王不留行籽貼敷并每日按壓5次。
4、運(yùn)動(dòng)舒緩：
經(jīng)期第二天起練習(xí)改良版八段錦雙手托天理三焦，每天2組每組8次。瑜伽貓牛式可放松腰骶肌肉，跪姿配合呼吸完成15個(gè)循環(huán)，避免倒立及劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、膳食調(diào)節(jié)：
紅糖姜茶加5?；ń分蠓酗嬘?，適合經(jīng)期第一天。日常多食菠菜豬肝湯補(bǔ)充鐵質(zhì)，忌食冰淇淋等生冷食物。維生素E豐富的杏仁、葵花籽可調(diào)節(jié)前列腺素水平。
經(jīng)期保持每日30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，睡前用40℃溫水泡腳20分鐘。長期痛經(jīng)者需排查子宮內(nèi)膜異位癥，疼痛持續(xù)72小時(shí)以上或伴隨發(fā)熱需就醫(yī)。日常飲用玫瑰花3g、月季花3g、陳皮5g組成的代茶飲，經(jīng)前一周開始服用能預(yù)防性調(diào)理。
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