年輕人怎么保養(yǎng)胃腸
關(guān)鍵詞：#養(yǎng)胃
年輕人保養(yǎng)胃腸需從飲食規(guī)律、情緒調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、避免刺激、定期檢查五方面入手。
1、飲食規(guī)律：
胃腸功能與飲食節(jié)律密切相關(guān)。建議固定三餐時(shí)間，早餐7-9點(diǎn)胃經(jīng)當(dāng)令時(shí)進(jìn)食，每餐七分飽。避免暴飲暴食損傷胃黏膜，可常食小米粥、山藥等健脾食物。上班族可備無糖蘇打餅干緩解饑餓，忌用零食替代正餐。
2、情緒調(diào)節(jié)：
肝氣犯胃是青年常見病機(jī)。長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌異常，出現(xiàn)胃痛、燒心。每日練習(xí)八段錦調(diào)理脾胃須單舉式，或按摩中脘穴、足三里穴各3分鐘。睡前用合歡花5克泡水代茶飲，有助于疏肝和胃。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
久坐不動(dòng)易致胃腸蠕動(dòng)減緩。推薦飯后散步30分鐘促進(jìn)消化，每周3次太極拳鍛煉。辦公室久坐者可做摩腹功：掌心貼臍周順時(shí)針揉按36圈，逆時(shí)針24圈，配合腹式呼吸效果更佳。
4、避免刺激：
年輕群體需戒除冰鎮(zhèn)飲品、辛辣火鍋等刺激性飲食。酒精會(huì)直接損傷胃黏膜屏障，吸煙則減少胃部血流量。特殊場(chǎng)合不得不飲酒時(shí)，可提前服用葛根粉10克沖服，事后飲用甘蔗汁200ml護(hù)胃。
5、定期檢查：
即便無癥狀也建議25歲后每?jī)赡曜鲆淮斡拈T螺旋桿菌檢測(cè)。出現(xiàn)持續(xù)胃脹、反酸時(shí)，可選擇無痛胃腸鏡檢查。居家可觀察舌苔變化，厚膩苔持續(xù)一周以上需警惕消化功能異常。
胃腸保養(yǎng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食調(diào)養(yǎng)與生活習(xí)慣調(diào)整。日?？墒秤煤镱^菇燉雞湯修復(fù)胃黏膜，南瓜小米粥養(yǎng)護(hù)胃氣，避免空腹食用酸性水果。練習(xí)五禽戲中的熊戲動(dòng)作增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，配合艾灸中脘穴每周2次，每次15分鐘。注意腹部保暖，睡眠時(shí)穿護(hù)臍帶預(yù)防受涼，突發(fā)胃痛時(shí)可按壓梁丘穴應(yīng)急緩解。
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