熬夜身體不舒服吃什么好得快
熬夜后身體不適可通過(guò)飲食調(diào)理快速緩解，推薦食用枸杞紅棗粥、百合蓮子羹、山藥小米粥、桂圓銀耳湯、菊花決明子茶等藥膳。熬夜導(dǎo)致的不適主要與肝血虧虛、陰虛火旺、脾胃失調(diào)、氣血不足、心神失養(yǎng)等因素有關(guān)。
1、枸杞紅棗粥：
枸杞滋補(bǔ)肝腎，紅棗補(bǔ)中益氣，二者配伍可改善熬夜后的頭暈目眩、面色萎黃。粳米健脾和胃，適合凌晨1-3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)段食用。陰虛火旺者加麥冬15克同煮，痰濕體質(zhì)需減少紅棗用量。
2、百合蓮子羹：
百合清心潤(rùn)肺，蓮子養(yǎng)心安神，對(duì)熬夜后口干咽燥、心悸失眠效果顯著。配合銀耳增強(qiáng)滋陰功效，虛火旺盛者可加少量竹葉。糖尿病患應(yīng)控制冰糖用量，改用木糖醇調(diào)味。
3、山藥小米粥：
山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃，小米和中安神，能緩解熬夜導(dǎo)致的腹脹納差。脾胃虛弱者加茯苓10克，氣滯者可佐少量陳皮。建議作為早餐食用，配合南瓜泥增強(qiáng)護(hù)胃效果。
4、桂圓銀耳湯：
桂圓補(bǔ)益心脾，銀耳滋陰潤(rùn)燥，針對(duì)熬夜后健忘、注意力不集中。血虛者加當(dāng)歸5克，上火人群可搭配菊花。經(jīng)期女性應(yīng)減量食用，防止經(jīng)血過(guò)多。
5、菊花決明子茶：
菊花清肝明目，決明子潤(rùn)腸通便，適合用眼過(guò)度伴便秘的熬夜者。血壓偏高者加山楂10克，脾胃虛寒者佐生姜2片。建議下午飲用，避免影響夜間睡眠。
長(zhǎng)期熬夜人群建議搭配穴位按摩，按壓太沖穴、三陰交各3分鐘；晨起練習(xí)八段錦調(diào)理脾胃須單舉式；午后避免飲用濃茶咖啡。每周艾灸足三里2次，每次15分鐘可增強(qiáng)體質(zhì)。嚴(yán)重失眠者需就醫(yī)排查心腎陰虛或肝膽濕熱等病機(jī)，必要時(shí)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用天王補(bǔ)心丹或酸棗仁湯等方劑調(diào)理。
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