記憶力減退怎么調(diào)理
記憶力減退可通過中藥調(diào)理、膳食調(diào)整、穴位刺激、運(yùn)動療法及心理調(diào)節(jié)改善。
1、中藥調(diào)理：
腎精虧虛或氣血不足是中醫(yī)認(rèn)為記憶力減退的主因。推薦服用益智仁配伍遠(yuǎn)志、石菖蒲煎湯，每日1劑分兩次溫服；中成藥可選安神補(bǔ)腦液或孔圣枕中丹，連用2-3個(gè)月。痰濕內(nèi)阻者可用茯苓、半夏、陳皮各10克煮水代茶飲。
2、膳食調(diào)整：
核桃黑芝麻糊早晚各食1碗，含卵磷脂和維生素E促進(jìn)腦細(xì)胞代謝；每周3次深海魚如三文魚補(bǔ)充DHA；桂圓紅棗小米粥可養(yǎng)心血，配合蓮子增強(qiáng)記憶。忌食油炸食品及過量咖啡因。
3、穴位刺激：
每日按壓百會穴頭頂正中與四神聰穴百會前后左右各1寸各3分鐘；艾灸神闕穴肚臍15分鐘改善腦供血；睡前用牛角梳從前額向腦后梳頭100次刺激經(jīng)絡(luò)。持續(xù)1個(gè)月可見效。
4、運(yùn)動療法：
八段錦"雙手托天理三焦"動作每天練習(xí)5遍，促進(jìn)氣血上榮于腦；太極拳云手式配合深呼吸增強(qiáng)大腦氧合；快走或游泳每周4次，每次30分鐘提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。
5、心理調(diào)節(jié)：
正念冥想每天晨起練習(xí)10分鐘，降低皮質(zhì)醇水平；建立記憶宮殿聯(lián)想訓(xùn)練，將信息與熟悉場景關(guān)聯(lián)；保持7小時(shí)深度睡眠，夜間11點(diǎn)前入睡利于腦髓修復(fù)。焦慮抑郁需及時(shí)心理干預(yù)。
記憶力養(yǎng)護(hù)需長期綜合調(diào)理，建議晨起飲用西洋參枸杞茶補(bǔ)氣益智，午后食用藍(lán)莓等抗氧化水果。配合五禽戲"猿戲"鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)靈活性，睡前熱水泡腳引血下行時(shí)同步進(jìn)行數(shù)字記憶游戲。避免過度使用電子設(shè)備，每閱讀1小時(shí)閉目運(yùn)睛旋轉(zhuǎn)眼球36次。持續(xù)性健忘或伴隨其他癥狀需排查阿爾茨海默病等器質(zhì)性疾病。
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