疲勞可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、情緒壓力、慢性疾病、氣血不足等因素引起。

1、睡眠不足：

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)直接損耗肝腎精氣，中醫(yī)認(rèn)為“肝藏血”“腎藏精”，夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)循行時(shí)間，此時(shí)不入睡會(huì)導(dǎo)致氣血生成不足。表現(xiàn)為晨起困倦、注意力渙散，長期可能誘發(fā)心悸、頭暈等虛損癥狀。建議通過亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡、午間小憩、睡前艾草泡腳等方式改善。

2、營養(yǎng)不良：

脾胃虛弱導(dǎo)致水谷精微運(yùn)化失常時(shí)，會(huì)出現(xiàn)“谷氣不充”型疲勞。常見于過度節(jié)食、飲食生冷或嗜食肥甘人群，伴隨大便溏稀、舌苔白膩。中醫(yī)推薦食用山藥小米粥、五指毛桃煲湯等健脾食材，忌食綠豆、苦瓜等寒涼之物。嚴(yán)重者可辨證使用四君子湯、補(bǔ)中益氣湯等方劑。

3、情緒壓力：

情志失調(diào)是“肝郁脾虛”型疲勞的主因。長期焦慮、抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進(jìn)而克伐脾胃，出現(xiàn)胸悶脅痛、食欲減退等癥狀。調(diào)節(jié)可采用玫瑰花代茶飲疏肝，配合八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”式鍛煉。耳穴壓豆選取肝、脾、神門等穴位也有輔助效果。

4、慢性疾?。?/h3>

糖尿病、甲狀腺功能減退等消耗性疾病易引發(fā)持續(xù)性疲勞。中醫(yī)辨證多屬“本虛標(biāo)實(shí)”，如消渴病常見氣陰兩虛伴濕熱內(nèi)蘊(yùn)，表現(xiàn)為口干乏力、下肢沉重。需在治療原發(fā)病基礎(chǔ)上，配合生脈飲、六味地黃丸等扶正固本。艾灸關(guān)元、足三里等穴位可增強(qiáng)正氣。

5、氣血不足：

久病體弱或產(chǎn)后女性多見氣血雙虧型疲勞，典型表現(xiàn)為面色蒼白、動(dòng)則氣喘。這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的貧血、低血壓有交叉。推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯、阿膠糕等藥膳，配合針灸氣海、血海等穴位。五禽戲中的“熊戲”能培補(bǔ)元?dú)?，適合氣虛者每日練習(xí)。

日?？捎^察舌象輔助判斷：舌淡苔白屬氣血虛，舌紅少津?yàn)殛幪?，舌胖有齒痕是脾虛。建議晨起飲用黃芪枸杞茶補(bǔ)氣，午后用西洋參片含服生津。避免過度勞累及劇烈出汗，運(yùn)動(dòng)選擇太極拳、站樁等溫和項(xiàng)目。若疲勞持續(xù)超過兩周并伴隨體重驟減、夜間盜汗等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。