得了網(wǎng)球肘是鍛煉呢還是讓臂休息呢
關(guān)鍵詞：#鍛煉
網(wǎng)球肘患者應(yīng)優(yōu)先休息患臂，急性期過后可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度鍛煉。處理方式主要有停止誘發(fā)動作、冰敷鎮(zhèn)痛、佩戴護(hù)具、漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練、必要時(shí)藥物干預(yù)。
1、停止誘發(fā)動作：
急性疼痛期需完全避免重復(fù)性腕關(guān)節(jié)背伸動作，如握拍、擰毛巾等。持續(xù)用力會導(dǎo)致伸肌總腱附著點(diǎn)微撕裂加重，延長恢復(fù)時(shí)間。臨床研究顯示，制動2-3周可使70%患者癥狀顯著改善。
2、冰敷鎮(zhèn)痛：
每日冰敷患處15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。低溫能減少局部炎癥介質(zhì)釋放，緩解血管擴(kuò)張導(dǎo)致的腫脹。注意避免皮膚凍傷，建議用毛巾包裹冰袋。急性期堅(jiān)持3-5天效果最佳。
3、佩戴護(hù)具：
選用前臂加壓護(hù)具，通過分散伸肌群拉力減輕肌腱負(fù)荷。護(hù)具應(yīng)佩戴在肘關(guān)節(jié)下方2-3厘米處，日常活動時(shí)持續(xù)使用。研究顯示正確使用護(hù)具可使疼痛減輕40%-60%。
4、康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛緩解2周后開始離心訓(xùn)練，如緩慢放下重物0.5-1公斤。逐步加入腕伸肌等長收縮練習(xí)，每天3組每組10次。6周后可嘗試彈力帶抗阻訓(xùn)練，強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為限。
5、藥物干預(yù)：
持續(xù)疼痛可考慮非甾體抗炎藥如布洛芬緩解炎癥，或局部注射糖皮質(zhì)激素。嚴(yán)重病例可采用體外沖擊波治療促進(jìn)肌腱修復(fù)。藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免掩蓋癥狀導(dǎo)致二次損傷。
康復(fù)期建議調(diào)整日常動作模式，如改用大把手工具減少握力需求。補(bǔ)充維生素C和蛋白質(zhì)有助于膠原蛋白合成，三文魚、奇異果等食物可適量增加。恢復(fù)運(yùn)動時(shí)應(yīng)充分熱身，逐步增加負(fù)荷，每周訓(xùn)練增量不超過10%。若6周保守治療無效或出現(xiàn)持續(xù)性夜間痛，需及時(shí)復(fù)查排除肌腱撕裂等嚴(yán)重病變。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：除皺手術(shù)能不能做
