預(yù)防黃斑變性的方法主要有戒煙、控制血壓與血糖、佩戴防紫外線眼鏡、補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)素、定期眼科檢查等。黃斑變性是一種與年齡相關(guān)的眼底病變，早期干預(yù)可延緩病情進(jìn)展。

1、戒煙

吸煙會(huì)顯著增加黃斑變性的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。煙草中的有害物質(zhì)可損傷視網(wǎng)膜血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致氧化應(yīng)激反應(yīng)加劇。長期吸煙者發(fā)生濕性黃斑變性的概率較高。建議通過行為干預(yù)或尼古丁替代療法逐步戒煙，減少視網(wǎng)膜微循環(huán)障礙。

2、控制血壓與血糖

高血壓和糖尿病是黃斑變性的重要危險(xiǎn)因素。持續(xù)高血糖會(huì)破壞視網(wǎng)膜毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)，高血壓則加重視網(wǎng)膜缺血缺氧?；颊咝瓒ㄆ诒O(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑使用降壓藥如纈沙坦膠囊、降糖藥如二甲雙胍緩釋片，保持血壓低于140/90mmHg，空腹血糖在4.4-7.0mmol/L。

3、佩戴防紫外線眼鏡

長期暴露于紫外線可能加速視網(wǎng)膜光感受器細(xì)胞退化。選擇標(biāo)注UV400防護(hù)的太陽鏡，可阻擋99%以上紫外線。戶外活動(dòng)時(shí)建議佩戴寬檐帽配合使用，尤其在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線較強(qiáng)時(shí)段。鏡片以灰色、茶色為佳，避免藍(lán)色鏡片增加短波光透過率。

4、補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)素

葉黃素、玉米黃質(zhì)等類胡蘿卜素可選擇性沉積于黃斑區(qū)，中和自由基損傷。每日攝入深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，或補(bǔ)充含10mg葉黃素的膳食補(bǔ)充劑。維生素C、維生素E與鋅的聯(lián)合補(bǔ)充也有助于減輕氧化損傷，但需避免過量攝入鋅導(dǎo)致銅缺乏。

5、定期眼科檢查

50歲以上人群應(yīng)每年進(jìn)行散瞳眼底檢查，早期發(fā)現(xiàn)玻璃膜疣等黃斑變性征兆。采用光學(xué)相干斷層掃描可精確評(píng)估視網(wǎng)膜各層結(jié)構(gòu)變化。若出現(xiàn)視物變形、中心暗點(diǎn)等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行熒光血管造影檢查明確分型，必要時(shí)接受抗VEGF玻璃體注射治療。

日常建議增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海魚類攝入，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)眼周血液循環(huán)。閱讀時(shí)保證充足光照，避免長時(shí)間連續(xù)用眼。使用電子設(shè)備時(shí)遵循20-20-20法則，即每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒。出現(xiàn)突發(fā)視力下降或視野缺損需立即就醫(yī)。