大姨媽期間可以練瑜伽嗎?
女性經(jīng)期可以適度練習瑜伽，需避免倒立、腹部擠壓等高強度動作，選擇舒緩體式緩解不適。
1、經(jīng)期運動原則：
月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落，劇烈運動可能加重盆腔充血。瑜伽練習應選擇低強度體式，如貓牛式、嬰兒式，避免倒立類動作防止經(jīng)血逆流。每周3-4次、每次20-30分鐘的溫和練習能促進血液循環(huán)。
2、推薦體式：
束角式可緩解痛經(jīng)，坐姿前屈幫助放松腰背，仰臥蝴蝶式能減輕腹脹。這些體式通過輕柔拉伸骨盆區(qū)域，刺激卵巢血液循環(huán)，但需使用瑜伽毯保持體溫，每個體式保持30秒為宜。
3、禁忌動作：
頭倒立、肩倒立等倒置體式會增加顱內(nèi)壓，犁式可能引發(fā)經(jīng)血滯留。高溫瑜伽易導致脫水，扭轉(zhuǎn)體式如半魚王式會壓迫子宮，船式等核心訓練可能加劇腹部痙攣。
4、個體化調(diào)整：
經(jīng)量較大時建議休息1-2天，痛經(jīng)嚴重者可改用冥想呼吸練習。子宮內(nèi)膜異位癥患者需咨詢多囊卵巢綜合征人群可嘗試修復性瑜伽，更年期女性宜配合陰瑜伽調(diào)節(jié)激素。
5、輔助措施：
練習前飲用姜茶暖宮，使用暖寶寶熱敷下腹部。穿著高腰瑜伽褲保暖，準備薰衣草精油緩解情緒波動，結(jié)束后補充紅棗枸杞茶恢復能量。
經(jīng)期瑜伽需配合飲食調(diào)理，增加菠菜、牛肉等富鐵食物，避免生冷辛辣?？蛇M行快走、游泳等有氧運動，保持每日8小時睡眠。出現(xiàn)頭暈、經(jīng)量突增需立即停止運動，瑜伽墊應定期消毒，經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復常規(guī)訓練。
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