提高性功能時間長的正確做法主要有調(diào)整生活方式、進行盆底肌鍛煉、嘗試行為療法、使用局部麻醉藥物、服用口服藥物等。

一、調(diào)整生活方式

保持健康的生活方式是基礎(chǔ)。規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠有助于維持體內(nèi)激素水平穩(wěn)定。均衡飲食，適量增加富含鋅、精氨酸等營養(yǎng)素的食物攝入，如牡蠣、堅果、瘦肉等，這些營養(yǎng)素對維持正常的性功能有一定幫助。同時，積極進行有氧運動，如慢跑、游泳，可以提高心肺功能和全身血液循環(huán)，改善勃起功能并可能間接延長射精控制時間。戒煙限酒也非常重要，長期吸煙和過量飲酒會損害血管功能，影響陰莖的血液供應(yīng)。

二、進行盆底肌鍛煉

盆底肌鍛煉，特別是針對恥骨尾骨肌的鍛煉，有助于增強對射精的控制力。具體方法是主動收縮肛門和會陰部的肌肉，感覺如同在排尿中途突然中斷尿流，每次收縮保持?jǐn)?shù)秒后放松，重復(fù)進行。建議每天分多組練習(xí)，累計達到一定次數(shù)。堅持規(guī)律的盆底肌鍛煉可以增強肌肉力量和耐力，部分男性通過此方法能有效延長射精潛伏期。這項鍛煉簡單易行，無須特殊器械，但需要長期堅持才能看到效果。

三、嘗試行為療法

行為療法需要在伴侶配合下進行，目的是通過訓(xùn)練提高對性興奮的感知和控制能力。常見的方法包括動停技術(shù)和擠捏技術(shù)。動停技術(shù)是指在性活動過程中，當(dāng)感到即將射精時暫停刺激，待興奮感消退后再繼續(xù)。擠捏技術(shù)則是在射精感強烈時，伴侶用手指適度擠壓陰莖龜頭下方系帶處，以降低興奮度。這些方法旨在幫助男性熟悉自己的性興奮周期，學(xué)會在達到射精閾值前進行調(diào)整，從而逐步延長性交時間。建議在專業(yè)醫(yī)生或性治療師指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。

四、使用局部麻醉藥物

對于早泄問題，局部使用麻醉藥物是常見的治療方法之一。這類藥物通常為乳膏或噴霧劑，主要成分為利多卡因或丙胺卡因等表面麻醉劑。在性活動前適量涂抹于陰莖龜頭及冠狀溝處，可以降低局部敏感度，從而延長射精時間。使用時應(yīng)嚴(yán)格按照說明書或醫(yī)囑，避免過量使用導(dǎo)致陰莖感覺過度遲鈍或影響勃起，并注意使用安全套以避免藥物影響伴侶。常見的藥品有利多卡因乳膏、復(fù)方利多卡因乳膏等，均需在醫(yī)生評估后使用。

五、服用口服藥物

口服藥物主要用于治療由疾病因素，如繼發(fā)性早泄等引起的射精控制時間過短。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑是常用的一類藥物，通過調(diào)節(jié)大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平來延遲射精。鹽酸達泊西汀片是專門用于治療早泄的藥物，需按需服用。一些用于治療勃起功能障礙的藥物，如他達拉非片，有時也能通過改善勃起硬度來間接幫助控制射精。這些藥物均屬于處方藥，必須由醫(yī)生診斷后開具，不可自行購買服用，以免引起頭痛、惡心、眩暈等不良反應(yīng)或與其他藥物發(fā)生相互作用。

提高性功能時間是一個綜合性的過程，除了上述方法，保持良好的伴侶溝通、減輕心理壓力、管理焦慮情緒也至關(guān)重要。如果存在持續(xù)的早泄問題，特別是伴有勃起困難或其他不適，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的男科、泌尿外科或心理科就診，進行專業(yè)評估。醫(yī)生會通過詳細問診、體格檢查等方式明確原因，并制定個體化的治療方案。避免盲目使用未經(jīng)證實的保健品或偏方，堅持科學(xué)治療與健康生活相結(jié)合，才能安全有效地改善性生活質(zhì)量。