中年女人身體疲勞應該補什么
中年女性身體疲勞需綜合調理，重點補充氣血、滋陰補腎、健脾養(yǎng)胃、疏肝解郁、調節(jié)作息。
1、補氣血：
氣血不足是疲勞常見原因，表現(xiàn)為面色蒼白、心悸氣短。建議食用當歸黃芪燉烏雞，當歸補血活血，黃芪補氣升陽。中成藥可選八珍顆?；驈头桨⒛z漿。日?？砂茨ψ闳镅ù龠M氣血生成。
2、滋陰補腎：
腎陰虧虛導致腰膝酸軟、潮熱盜汗。推薦枸杞桑葚泡水代茶飲，枸杞滋補肝腎，桑葚養(yǎng)血滋陰。六味地黃丸是經(jīng)典補腎方劑。睡前搓熱雙手按摩后腰腎俞穴。
3、健脾養(yǎng)胃：
脾胃虛弱引起食欲不振、肢體困重。山藥蓮子粥可健脾益氣，茯苓白術煮水助消化。參苓白術散適合長期調理。飯后順時針按摩腹部促進運化。
4、疏肝解郁：
肝氣郁結常見情緒低落、脅肋脹痛。玫瑰花陳皮茶能理氣解郁，逍遙丸疏肝健脾。每天晨起拍打腋下極泉穴疏通肝經(jīng)。
5、調節(jié)作息：
長期熬夜耗傷精血，建議亥時21-23點入睡。午間小憩30分鐘補充精力。睡前艾灸涌泉穴引火歸元，改善睡眠質量。
飲食宜多食黑芝麻、紅棗、桂圓等補益食材，避免生冷油膩。八段錦"兩手托天理三焦"式可調節(jié)全身氣機，每周3次快走增強心肺功能。保持情緒舒暢，避免過度思慮傷脾。若疲勞持續(xù)加重伴消瘦、低熱，需及時就醫(yī)排除器質性疾病。日?？捎命h參15克、麥冬10克、五味子6克代茶飲，氣陰雙補緩解疲勞。
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