過(guò)度疲勞可通過(guò)調(diào)整作息、飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)療法、心理調(diào)適等方式緩解。過(guò)度疲勞通常由長(zhǎng)期勞累、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、情志失調(diào)、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息：

保證充足睡眠是改善疲勞的基礎(chǔ)。建議固定就寢時(shí)間，成年人每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜。午間可小憩20分鐘，但不宜超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠。工作期間每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐不動(dòng)。

2、飲食調(diào)理：

選擇易消化、高蛋白食物如山藥粥、百合蓮子羹，補(bǔ)充B族維生素豐富的糙米、瘦肉。避免油膩辛辣，適量食用補(bǔ)氣食材如黃芪燉雞、紅棗枸杞茶。每日飲水1500-2000毫升，可加入少量人參或西洋參片泡水飲用。

3、中藥調(diào)理：

氣血兩虛者可選用八珍湯，心脾兩虛適合歸脾湯，肝腎不足適用六味地黃丸。常見(jiàn)單味藥如黃芪補(bǔ)氣，當(dāng)歸養(yǎng)血，酸棗仁安神。建議經(jīng)中醫(yī)辨證后選用合適方劑，避免自行長(zhǎng)期服用。

4、運(yùn)動(dòng)療法：

選擇溫和運(yùn)動(dòng)如太極拳、八段錦、散步等，每周3-5次，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。工作間隙可做肩頸操、眼保健操等局部放松練習(xí)。

5、心理調(diào)適：

通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力，培養(yǎng)書(shū)畫(huà)、園藝等興趣愛(ài)好。嚴(yán)重焦慮者可嘗試耳穴壓豆療法，選取神門(mén)、心、腎等穴位。建立合理工作目標(biāo)，學(xué)會(huì)拒絕過(guò)度加班，必要時(shí)尋求心理咨詢。

長(zhǎng)期疲勞伴隨心悸、持續(xù)低熱、體重驟降等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。日?？砂茨ψ闳铩⑷幗坏妊ㄎ?，艾灸關(guān)元、氣海等補(bǔ)氣要穴。避免過(guò)度依賴咖啡、濃茶提神，戒煙限酒。保持居室通風(fēng)，使用薰衣草、柑橘類(lèi)精油輔助放松。建立"工作-休息-娛樂(lè)"的平衡模式，疲勞嚴(yán)重時(shí)建議休假調(diào)養(yǎng)。