打球崴腳可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。崴腳通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織損傷、骨折或慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。

1、休息制動(dòng)

崴腳后需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免患肢負(fù)重。急性期應(yīng)保持踝關(guān)節(jié)制動(dòng)，可使用彈性繃帶或護(hù)踝限制活動(dòng)。休息時(shí)間一般為1-3天，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1周。若繼續(xù)活動(dòng)可能加重韌帶撕裂或?qū)е玛P(guān)節(jié)錯(cuò)位加重。

2、冷敷熱敷

崴腳后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。冷敷時(shí)注意避免凍傷，可用毛巾包裹冰袋。熱敷溫度不宜超過40攝氏度。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。若存在開放性傷口，需配合抗生素如頭孢克洛分散片預(yù)防感染。

4、支具固定

中度以上韌帶損傷需使用踝關(guān)節(jié)支具或石膏固定，固定時(shí)間一般為2-4周。支具應(yīng)保持踝關(guān)節(jié)于中立位，避免內(nèi)翻或外翻。夜間睡眠時(shí)可暫時(shí)去除支具，但需保持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定。拆除固定后需逐步進(jìn)行功能鍛煉。

5、康復(fù)訓(xùn)練

急性期過后可開始踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，每天2-3次，每次10-15分鐘。后期可加入平衡訓(xùn)練，如單腿站立。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛需立即停止。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者需持續(xù)鍛煉3-6個(gè)月。

崴腳后應(yīng)避免過早恢復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)，建議穿高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供踝部支撐。日?？啥鄶z入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物如雞蛋、牛奶、橙子等促進(jìn)組織修復(fù)。若腫脹疼痛持續(xù)超過1周或無法負(fù)重，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折?？祻?fù)期間可配合物理治療如超聲波或電刺激加速恢復(fù)。