流感預(yù)防和保健主要通過疫苗接種、日常防護(hù)、增強(qiáng)免疫力、環(huán)境管理和早期干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。流感是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，典型癥狀包括發(fā)熱、頭痛、肌肉酸痛等，易在人群密集場(chǎng)所傳播。

1、疫苗接種

接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段，疫苗可刺激機(jī)體產(chǎn)生特異性抗體，降低感染風(fēng)險(xiǎn)或減輕癥狀嚴(yán)重程度。建議老年人、兒童、慢性病患者等重點(diǎn)人群在每年流感季前接種。疫苗需每年更新以匹配流行毒株，接種后可能出現(xiàn)局部紅腫或低熱等輕微反應(yīng)，通常1-2天自行緩解。

2、日常防護(hù)

保持手部衛(wèi)生能阻斷接觸傳播，使用肥皂和流動(dòng)水洗手至少20秒，或含酒精的免洗洗手液消毒?？人詴r(shí)用紙巾遮掩口鼻，避免觸摸眼鼻口。流感流行期減少前往人群密集場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴口罩。家庭成員出現(xiàn)癥狀時(shí)應(yīng)分餐并保持房間通風(fēng)。

3、增強(qiáng)免疫力

保證每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、瘦肉、西藍(lán)花等食物。規(guī)律進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周累計(jì)150分鐘。保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜。心理壓力過大會(huì)抑制免疫功能，可通過冥想、音樂等方式調(diào)節(jié)情緒。

4、環(huán)境管理

每日開窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，降低密閉環(huán)境病毒濃度。使用含氯消毒劑定期擦拭門把手、桌面等高頻接觸表面?？諝飧稍飼r(shí)使用加濕器維持50%-60%濕度，減少呼吸道黏膜損傷風(fēng)險(xiǎn)。集體單位可配置紫外線循環(huán)風(fēng)消毒設(shè)備。

5、早期干預(yù)

出現(xiàn)發(fā)熱伴呼吸道癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，發(fā)病48小時(shí)內(nèi)使用奧司他韋膠囊、扎那米韋吸入粉霧劑等抗病毒藥物效果最佳。密切接觸者可預(yù)防性服用磷酸奧司他韋顆粒。體溫超過38.5℃可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片退熱，避免盲目使用抗生素。

流感流行季節(jié)需持續(xù)落實(shí)防護(hù)措施，保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)高熱、呼吸困難等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)，孕婦、嬰幼兒等高風(fēng)險(xiǎn)人群接觸患者后可考慮藥物預(yù)防。康復(fù)期注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重心肌負(fù)擔(dān)。集體單位應(yīng)建立晨檢制度，發(fā)現(xiàn)聚集性疫情及時(shí)報(bào)告疾控部門。