預(yù)防卵巢癌可通過定期體檢、控制體重、健康飲食、避免激素濫用、減少接觸有害物質(zhì)、保持良好心態(tài)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、定期體檢：

婦科超聲和腫瘤標(biāo)志物檢查是早期發(fā)現(xiàn)卵巢異常的重要手段。建議育齡女性每年進(jìn)行一次婦科檢查，絕經(jīng)后女性每半年至一年檢查一次。高風(fēng)險(xiǎn)人群如有家族史者可增加檢查頻率，必要時(shí)進(jìn)行基因檢測(cè)。

2、控制體重：

肥胖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平異常升高，增加卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。通過合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。避免短期內(nèi)體重劇烈波動(dòng)，減重速度建議每月2-4公斤。

3、健康飲食：

多攝入十字花科蔬菜如西蘭花、卷心菜等含硫化合物可促進(jìn)雌激素代謝。增加全谷物和豆制品攝入，限制紅肉及加工肉制品。適量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng)。

4、避免激素濫用：

長(zhǎng)期使用雌激素替代療法可能刺激卵巢上皮細(xì)胞異常增生。避孕藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用，避免自行服用含激素的保健品。哺乳可降低雌激素暴露時(shí)間。

3、減少接觸有害物質(zhì)：

滑石粉、石棉等工業(yè)原料可能通過生殖道進(jìn)入卵巢。選擇無滑石粉的衛(wèi)生用品，職業(yè)暴露者需做好防護(hù)。新裝修房屋注意通風(fēng)，減少甲醛等揮發(fā)性有機(jī)物吸入。

6、保持良好心態(tài)：

長(zhǎng)期精神壓力會(huì)導(dǎo)致免疫功能紊亂，影響腫瘤免疫監(jiān)視。通過正念冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力，保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。培養(yǎng)興趣愛好有助于維持情緒穩(wěn)定。

預(yù)防卵巢癌需要建立健康的生活方式體系。建議每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周累計(jì)150分鐘以上。飲食注意多樣化，每日攝入12種以上食物，每周達(dá)到25種。烹飪方式以蒸煮為主，減少高溫煎炸。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。戒煙限酒，煙草中的致癌物可通過血液循環(huán)影響卵巢。注意經(jīng)期衛(wèi)生，避免盆腔感染。高危人群可咨詢醫(yī)生關(guān)于預(yù)防性卵巢切除的利弊。任何異常癥狀如持續(xù)腹脹、尿頻等都應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。