孕晚期打呼嚕怎樣緩解 緩解孕晚期打呼嚕我有五妙招
孕晚期打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、保持鼻腔通暢、使用加濕器、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解。孕晚期打呼嚕可能與激素變化、體重增加、鼻腔充血等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
建議采取左側(cè)臥位睡眠，可減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，減少呼吸道阻塞概率。避免仰臥位睡眠，仰臥時(shí)舌根后墜易加重打呼嚕?？稍谘巢繅|孕婦枕輔助支撐，保持脊柱自然曲線。
2、控制體重
孕晚期體重增長(zhǎng)過(guò)快會(huì)加重咽喉部軟組織松弛，建議每周體重增長(zhǎng)控制在0.5公斤以內(nèi)。減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日監(jiān)測(cè)體重變化，避免短期內(nèi)體重驟增。
3、保持鼻腔通暢
使用生理鹽水鼻腔噴霧清潔鼻腔，緩解妊娠期鼻炎導(dǎo)致的鼻塞。睡前可用熱毛巾敷鼻部10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免接觸粉塵、冷空氣等刺激因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鼻用糖皮質(zhì)激素噴霧。
4、使用加濕器
臥室濕度保持在40%-60%可減少呼吸道黏膜干燥。選擇無(wú)霧型冷蒸發(fā)加濕器，定期清洗避免滋生細(xì)菌。睡前可飲用適量溫水，保持咽喉濕潤(rùn)。避免過(guò)度干燥或潮濕環(huán)境誘發(fā)黏膜水腫。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步等，增強(qiáng)呼吸肌力量。避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致代謝減慢。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)胎動(dòng)和宮縮情況，出現(xiàn)不適立即停止。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
孕晚期打呼嚕多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，若伴隨呼吸暫停、白天嗜睡需及時(shí)就診。日常注意保持規(guī)律作息，避免過(guò)度疲勞。飲食宜清淡，限制睡前飲水量。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋睡眠情況，排除妊娠期睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。保持良好心態(tài)，分娩后激素水平恢復(fù)，打呼嚕癥狀多可自行緩解。
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