代餐粉如何正確使用
代餐粉正確使用需掌握沖調(diào)比例、食用頻次、搭配原則、適應(yīng)人群和注意事項(xiàng)五個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
1、沖調(diào)比例：
每款代餐粉包裝標(biāo)注的粉水比例不同，通常為1：3至1：5。水溫控制在40-60℃避免破壞營(yíng)養(yǎng)素，使用搖搖杯可減少結(jié)塊。過(guò)量加水會(huì)導(dǎo)致飽腹感不足，過(guò)稠則影響消化吸收。
2、食用頻次：
建議每日代替1-2餐正餐，連續(xù)使用不超過(guò)3個(gè)月。早餐搭配雞蛋或全麥面包更佳，晚餐代餐需在睡前3小時(shí)完成。長(zhǎng)期完全依賴代餐可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。
3、搭配原則：
代餐期間需保證每日飲水2000ml以上，配合綠葉蔬菜補(bǔ)充膳食纖維?？商砑悠鎭喿鸦驁?jiān)果增加健康脂肪攝入，避免與高糖水果同食造成熱量超標(biāo)。
4、適應(yīng)人群：
適合BMI≥24的肥胖人群短期使用，術(shù)后流食期患者可選用醫(yī)用代餐粉。孕婦、青少年及糖尿病患者應(yīng)咨詢醫(yī)師，胃炎發(fā)作期禁用高蛋白代餐。
5、注意事項(xiàng)：
開(kāi)封后需密封冷藏并在兩周內(nèi)用完，沖調(diào)后2小時(shí)內(nèi)飲用完畢。服用降壓藥或抗凝藥物者需間隔2小時(shí)，出現(xiàn)腹脹腹瀉應(yīng)立即停用。
選擇代餐粉時(shí)應(yīng)查看營(yíng)養(yǎng)成分表，蛋白質(zhì)含量建議每份15-20克，膳食纖維不低于5克。運(yùn)動(dòng)人群可選用添加支鏈氨基酸的款式，久坐辦公族建議選低GI配方。代餐期間每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，每次30分鐘以上。定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，當(dāng)達(dá)到目標(biāo)體重后需逐步過(guò)渡到正常飲食，避免反彈。特殊體質(zhì)者使用前建議進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估，必要時(shí)配合復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。
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