孕中期孕婦應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
孕中期需重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、鈣、DHA、蛋白質(zhì)和葉酸，滿足胎兒快速發(fā)育需求。
1、鐵元素：
孕中期血容量增加易引發(fā)缺鐵性貧血，動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，建議每日攝入30mg。搭配維生素C促進(jìn)吸收，避免與鈣同服影響效果。血紅蛋白低于110g/L時(shí)需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑，如琥珀酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物。
2、鈣質(zhì)補(bǔ)充：
胎兒骨骼發(fā)育需每日1000mg鈣，奶制品、豆腐、芝麻醬是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。夜間腿抽筋可能提示缺鈣，碳酸鈣、檸檬酸鈣等制劑吸收率不同。長(zhǎng)期缺鈣可能影響母嬰骨密度，但需避免與高鐵食物同食。
3、DHA攝入：
每周食用2-3次深海魚(yú)如三文魚(yú)、鱈魚(yú)可獲取足量DHA，藻油適合素食者。DHA促進(jìn)胎兒腦神經(jīng)發(fā)育，建議每日200mg。選擇補(bǔ)劑時(shí)注意EPA含量不超過(guò)DHA的1/3，避免氧化變質(zhì)。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白：
禽肉、魚(yú)類(lèi)、大豆提供完全蛋白，孕中期每日需增加15g。蛋白質(zhì)缺乏可能影響胎兒器官發(fā)育，但過(guò)量增加腎臟負(fù)擔(dān)。乳清蛋白粉可選擇無(wú)添加產(chǎn)品，雞蛋建議每天1-2個(gè)全蛋。
5、持續(xù)葉酸：
孕中期仍需每日400μg葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷，蘆筍、西蘭花含天然葉酸。合成葉酸吸收率更高，注意查看復(fù)合維生素中葉酸含量。MTHFR基因突變者需補(bǔ)充活性葉酸。
孕中期營(yíng)養(yǎng)需注重膳食多樣性，每天保證500g蔬菜和200g水果，適當(dāng)食用堅(jiān)果作為加餐。建議分5-6餐進(jìn)食緩解胃部壓迫感，避免高糖高鹽食品。溫和運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽可改善吸收，補(bǔ)劑服用時(shí)間建議間隔2小時(shí)以上。定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)和血常規(guī)指標(biāo)，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或便秘需及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
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