中年人吃什么保養(yǎng)身體
中年人保養(yǎng)身體需注重肝腎調(diào)理、氣血充盈、脾胃健運、筋骨強(qiáng)健、心神安寧，可通過藥膳食療、穴位保健、運動導(dǎo)引等方式綜合調(diào)養(yǎng)。
1、補(bǔ)肝腎：
中年肝腎虧虛常見腰膝酸軟、脫發(fā)耳鳴。枸杞子20克搭配黑豆30克煮粥，滋腎填精；杜仲15克燉豬腰溫補(bǔ)腎陽；日常按壓太溪穴內(nèi)踝與跟腱間凹陷處配合涌泉穴足底前1/3凹陷處，每日揉按3分鐘。桑葚干10克泡水代茶，含花青素抗氧化。
2、養(yǎng)氣血：
氣血不足易現(xiàn)面色萎黃、乏力心悸。當(dāng)歸15克、黃芪30克燉烏雞，每周2次；阿膠9克烊化后加入黑芝麻糊；艾灸足三里膝蓋下3寸與關(guān)元穴臍下3寸，每周3次每次15分鐘。紅棗5顆配龍眼肉10克煮水，含鐵量豐富。
3、健脾胃：
脾胃虛弱導(dǎo)致消化不良、食欲減退。山藥100克蒸食健脾，茯苓15克煮粥利濕；陳皮6克配山楂10克泡水消食。按摩中脘穴臍上4寸順時針揉腹100次，飯后半小時進(jìn)行。南瓜小米粥含膳食纖維促進(jìn)蠕動。
4、強(qiáng)筋骨：
關(guān)節(jié)退化需提前預(yù)防。牛膝10克燉牛骨湯強(qiáng)筋健骨；五加皮15克浸酒飲用；每日練習(xí)八段錦兩手托天理三焦動作。鈣質(zhì)補(bǔ)充可選蝦皮紫菜湯，維生素D可通過日曬20分鐘獲取。
5、安心神：
失眠焦慮宜清心養(yǎng)神。酸棗仁15克碾粉睡前沖服；合歡皮10克代茶飲；睡前按摩百會穴頭頂正中與神門穴腕橫紋尺側(cè)端。薰衣草精油香薰配合腹式呼吸，睡前1小時避免電子設(shè)備。
飲食建議選擇黑色食物黑米、黑芝麻補(bǔ)腎，黃色食物南瓜、玉米養(yǎng)脾，搭配每周3次30分鐘快走或太極拳。避免高鹽高脂飲食，控制紅肉攝入，增加深海魚類補(bǔ)充Omega-3。保持23點前入睡，晨起梳頭100次疏通經(jīng)絡(luò)，定期進(jìn)行背部膀胱經(jīng)刮痧排毒。體質(zhì)辨識需結(jié)合舌脈辨證，濕熱體質(zhì)慎用溫補(bǔ)，陰虛者忌辛辣燥熱之物。
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