打籃球肌肉抽筋通常由電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞、脫水、血液循環(huán)不良和寒冷刺激等因素引起。

1、電解質(zhì)失衡：

運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，尤其是高強(qiáng)度對(duì)抗時(shí)更明顯。電解質(zhì)濃度下降會(huì)干擾神經(jīng)肌肉信號(hào)傳導(dǎo)，引發(fā)肌肉異常收縮?；@球運(yùn)動(dòng)前可適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，日常飲食中增加香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物。

2、肌肉疲勞：

持續(xù)起跳、變向等動(dòng)作會(huì)使肌纖維過(guò)度收縮產(chǎn)生代謝廢物堆積，當(dāng)乳酸等物質(zhì)超過(guò)肌肉代償能力時(shí)，局部肌肉會(huì)通過(guò)痙攣方式發(fā)出警告信號(hào)。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘進(jìn)行短暫拉伸，避免同一肌群持續(xù)高強(qiáng)度工作。

3、脫水：

籃球運(yùn)動(dòng)每小時(shí)汗液流失可達(dá)1-2升，體液減少會(huì)使肌肉細(xì)胞脫水收縮，增加肌束間摩擦。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500ml水，運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充150-200ml，觀察尿液顏色保持淡黃色為宜。

4、血液循環(huán)不良：

緊身護(hù)具壓迫或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)可能限制局部血流，肌肉缺血缺氧時(shí)會(huì)產(chǎn)生疼痛性痙攣。常見于佩戴過(guò)緊護(hù)膝后股四頭肌抽筋，或長(zhǎng)時(shí)間屈肘運(yùn)球?qū)е虑氨矍∪函d攣。應(yīng)選擇合適尺寸的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，間歇性放松肢體改善循環(huán)。

5、寒冷刺激：

低溫環(huán)境下肌肉溫度下降會(huì)降低肌纖維彈性，突然的爆發(fā)性動(dòng)作容易引發(fā)抽搐。冬季戶外打球時(shí)建議穿著保暖壓縮衣，賽前進(jìn)行慢跑等提升核心體溫的熱身活動(dòng)，場(chǎng)間休息時(shí)及時(shí)添加衣物。

預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)抽筋需采取綜合措施：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)攝入含碳水化合物的食物維持血糖穩(wěn)定，熱身階段重點(diǎn)激活下肢大肌群；選擇透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝，避免棉質(zhì)材料吸汗后加重體溫流失；隨身攜帶電解質(zhì)泡騰片及時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)中采用少量多次的飲水原則；抽筋發(fā)生時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)，反向拉伸痙攣肌肉并配合局部按摩，嚴(yán)重反復(fù)發(fā)作需排查是否存在低鈣血癥、靜脈曲張等病理因素。日?？赏ㄟ^(guò)游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)提升肌肉耐力和柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)中的異常收縮風(fēng)險(xiǎn)。