身體去濕氣可通過茯苓、白術(shù)、澤瀉等中藥調(diào)理，配合飲食運(yùn)動(dòng)效果更佳。濕氣重可能由脾虛失運(yùn)、環(huán)境潮濕、飲食不節(jié)、久坐少動(dòng)、情志不暢等因素引起。

1、茯苓：

茯苓味甘淡性平，歸心脾腎經(jīng)，具有利水滲濕、健脾寧心的功效。中醫(yī)常用茯苓配伍其他藥物治療水腫、痰飲等濕邪病癥?，F(xiàn)代研究表明茯苓多糖能調(diào)節(jié)免疫功能，促進(jìn)水液代謝。脾虛濕盛者可用茯苓與白術(shù)、陳皮配伍，制成四君子湯加減。

2、白術(shù)：

白術(shù)苦甘性溫，歸脾胃經(jīng)，是健脾祛濕的要藥。既能燥濕利水，又可補(bǔ)氣健脾，適用于脾虛濕困引起的食少腹脹、大便溏泄。臨床常與蒼術(shù)、厚樸同用增強(qiáng)化濕效果。研究表明白術(shù)揮發(fā)油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能。

3、澤瀉：

澤瀉甘淡性寒，歸腎膀胱經(jīng)，長(zhǎng)于利水滲濕泄熱。對(duì)于下焦?jié)駸釋?dǎo)致的小便不利、水腫脹滿尤為適用。常與豬苓、茯苓組成五苓散。藥理證實(shí)其含澤瀉醇能抑制腎小管重吸收，增加尿液排出。腎虛者需配伍補(bǔ)益藥物使用。

4、飲食調(diào)理：

薏苡仁、赤小豆、山藥等食材具有天然祛濕功效?？蓪⑥曹尤逝c紅豆煮粥，加入茯苓粉增強(qiáng)效果。冬瓜、玉米須利水作用顯著，夏季可常煲湯飲用。需避免生冷油膩、過食甜膩，忌食肥甘厚味加重脾濕。

5、運(yùn)動(dòng)起居：

八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行排濕。每日?qǐng)?jiān)持快走30分鐘至微微出汗，有助于陽氣升發(fā)。保持居所通風(fēng)干燥，避免淋雨涉水。夜間可用艾葉煮水泡腳，水溫40℃左右浸泡15分鐘。

祛濕需堅(jiān)持綜合調(diào)理，建議在醫(yī)師指導(dǎo)下辨證用藥。日?？啥嗍秤密蛯?shí)蓮子粥健脾，配合足三里穴位按摩。陰雨季節(jié)注意防潮保暖，避免穿未干透的衣物。情志調(diào)攝同樣重要，保持心情舒暢有助于氣機(jī)條達(dá)，防止肝郁克脾加重濕困。若出現(xiàn)舌苔厚膩、頭身困重持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)排查代謝性疾病。