研究證明，全國(guó)每年有3萬人股骨骨折，其中20%的患者死亡，3名女性中有骨質(zhì)疏松癥。許多女孩為了保持皮膚白皙拒絕曬黑，為了保持身體拼命減肥，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室也不喜歡運(yùn)動(dòng)，這些都為骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生埋下了危險(xiǎn)。年輕的你，骨質(zhì)健康嗎？讓我們快速檢查這些骨質(zhì)疏松癥的癥狀。

1、抽筋乏力，精神變差

早期的典型癥狀之一，通常在骨密度低下階段就會(huì)出現(xiàn)，往往會(huì)認(rèn)為是年齡增大后出現(xiàn)的自然衰老，如果能在這個(gè)階段及時(shí)針對(duì)治療，是最好抑制骨質(zhì)疏松的時(shí)機(jī)。

2、疼痛

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量損失12%以上時(shí)會(huì)發(fā)生骨痛。

3、身長(zhǎng)縮短、駝背

多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎體前部負(fù)重大，特別是第11、12胸椎和第3腰椎，負(fù)荷量大，容易壓縮變形，脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松癥惡化，駝背曲度增大，老年人骨質(zhì)疏松癥時(shí)椎體壓縮，每個(gè)椎體縮短2毫米左右，身長(zhǎng)平均縮短3~6厘米

4、脆性骨折

是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。

5、呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折、脊椎后彎、胸廓畸形、肺活量和最大通風(fēng)量顯著減少，患者可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

6、臥床不起

這是骨質(zhì)疏松最糟糕的情況，應(yīng)該及時(shí)避免到這個(gè)程度。骨質(zhì)疏松是以骨量降低和骨組織微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨脆性增加和容易發(fā)生骨折的全身性疾病。骨質(zhì)疏松癥的最大危害是容易骨折，骨折咳嗽嚴(yán)重，坐公共汽車搖晃也有可能發(fā)生。這些危險(xiǎn)因素，會(huì)讓人提早進(jìn)入骨質(zhì)疏松的狀態(tài)，大家要看清楚啦！

1、骨質(zhì)疏松的第一危險(xiǎn)因素是減肥。

很多女性在減肥過程中拒絕與脂肪有關(guān)的飲食。出乎意料的是，在減少脂肪的同時(shí)，骨骼所需的營(yíng)養(yǎng)也減弱了。

2、怕曬也是很多白領(lǐng)的通病。

不少女生一出門必涂防曬霜打遮陽(yáng)傘，可是曬太陽(yáng)是骨骼生長(zhǎng)的必要元素，照射在皮膚上的陽(yáng)光會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，它將促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。在日照不足的國(guó)家，骨科疾病的發(fā)病率也很高。

3、不良習(xí)慣。

不吃奶制品，大量吸煙喝酒，喜歡濃茶和咖啡，喜歡碳酸飲料……這些壞的生活習(xí)慣，到目前為止骨頭流失。

4、運(yùn)動(dòng)不足。

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼生長(zhǎng)有重要的刺激作用，是骨骼礦物質(zhì)貯藏不可或缺的項(xiàng)目?，F(xiàn)代城市人上班代替車，下樓代替電梯，用電話聯(lián)系代替訪問，最終“習(xí)慣性缺乏運(yùn)動(dòng)”，將來可能會(huì)患骨質(zhì)疏松癥。

那么，如何避免骨骼問題過早發(fā)生？

1、控制體重

防止骨質(zhì)疏松不僅不能過度減肥，還要保持適當(dāng)?shù)捏w重。因?yàn)槲覀兊年P(guān)節(jié)承受著我們?nèi)淼闹亓浚栽隗w重過重的情況下，關(guān)節(jié)一定是負(fù)擔(dān)，特別是膝關(guān)節(jié)經(jīng)常發(fā)生退化性關(guān)節(jié)炎，如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)越來越重，請(qǐng)務(wù)必先減輕體重。

2、多吃含有膠質(zhì)、軟骨素的食物

一般來說膠質(zhì)是膠原蛋白，軟骨素是葡萄糖胺，這些成分有利于雞爪、蹄筋、貝類、木耳等關(guān)節(jié)的維護(hù)和修復(fù)。

3、多吃一些深海魚類

深海魚肉含有EPA這種多元不飽和脂肪酸，這種脂肪酸會(huì)去抑制關(guān)節(jié)中的發(fā)炎反應(yīng)，減緩關(guān)節(jié)炎的癥狀。好的深海魚，比如三文魚、鰹魚等。

4、多吃含黃酮的蔬菜

含黃酮的蔬菜，如青椒、櫻桃、菠蘿、柳橙、木瓜、姜、九層塔等，可以抑制關(guān)節(jié)的炎癥反應(yīng)。

5、不吃油炸、油炸的食物

高溫油炸和油炸的食物會(huì)加速體內(nèi)自由基的產(chǎn)生，大量的自由基會(huì)破壞關(guān)節(jié)的軟骨，所以平時(shí)不吃油炸的食物會(huì)保護(hù)關(guān)節(jié)。

6、必要時(shí)可補(bǔ)充膠原蛋白和葡萄糖胺

平時(shí)可以多吃含有膠質(zhì)、軟骨素的食物補(bǔ)充膠原蛋白和葡萄糖胺，但關(guān)節(jié)真的不舒服時(shí)，可以補(bǔ)充提取的膠原蛋白和葡萄糖胺等保健食品

眾所周知，鈣對(duì)保護(hù)骨質(zhì)起著非常重要的作用。掌握正確的補(bǔ)鈣方式，才能讓鈣發(fā)揮功效。