來月經(jīng)頭痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運動、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。來月經(jīng)頭痛通常由激素水平變化、前列腺素分泌增加、血管痙攣、精神緊張、貧血等原因引起。

1、熱敷

使用溫熱毛巾敷在額頭或頸部有助于緩解血管痙攣引起的頭痛。熱敷溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷可促進局部血液循環(huán)，減輕子宮收縮時前列腺素對血管的刺激作用。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷。

2、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)避免食用含酪胺的食物如巧克力、奶酪，限制咖啡因攝入。增加富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，有助于舒緩神經(jīng)和肌肉。適量補充水分，每日飲水量保持在1500-2000毫升，可改善血液黏稠度。經(jīng)前一周開始減少高鹽食物攝入，預防水鈉潴留。

3、適度運動

經(jīng)期進行低強度有氧運動如散步、瑜伽可促進內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛。運動強度以微微出汗為宜，每次持續(xù)20-30分鐘。避免劇烈運動導致盆腔充血加重頭痛。經(jīng)期前規(guī)律運動有助于維持激素水平穩(wěn)定，減少經(jīng)期不適癥狀發(fā)生概率。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成，緩解子宮收縮和血管痙攣引起的疼痛。對乙酰氨基酚片適用于輕中度頭痛，但需注意肝功能異常者慎用。萘普生鈉片具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，胃潰瘍患者應(yīng)在醫(yī)生指導下使用。藥物使用不應(yīng)超過3天，如癥狀未緩解應(yīng)及時就醫(yī)。

5、心理調(diào)節(jié)

經(jīng)期保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠。通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。避免過度勞累和精神緊張，可安排輕松娛樂活動轉(zhuǎn)移注意力。嚴重者可尋求專業(yè)心理咨詢，學習認知行為療法改善經(jīng)前期情緒波動。

經(jīng)期頭痛患者應(yīng)注意記錄頭痛發(fā)作時間、持續(xù)時間及伴隨癥狀，幫助醫(yī)生判斷頭痛類型。日常保持均衡飲食，適量補充維生素B族和維生素E。建立規(guī)律的運動習慣，每周進行3-5次有氧運動。避免過度節(jié)食或暴飲暴食，維持穩(wěn)定血糖水平。如頭痛伴隨視力改變、嘔吐或意識障礙應(yīng)立即就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。經(jīng)期避免長時間使用電子產(chǎn)品，每用眼1小時應(yīng)休息10分鐘。