月經期間的生活注意要點
月經期間需注意保暖、避免劇烈運動、保持衛(wèi)生、調整飲食、控制情緒等。月經是女性子宮內膜周期性脫落及出血的生理現(xiàn)象，做好經期護理有助于緩解不適。
1、保暖
經期盆腔充血且抵抗力下降，受寒易導致血管收縮引發(fā)痛經。建議穿高腰內褲或使用暖寶寶貼敷小腹，避免淋雨、游泳或久坐冷地板。痛經嚴重者可飲用紅糖姜茶幫助驅寒暖宮。
2、運動
避免跑跳、騎自行車等劇烈運動，防止經血逆流誘發(fā)子宮內膜異位癥?？蛇x擇散步、瑜伽等溫和活動，促進血液循環(huán)并緩解腰酸。每日運動時間控制在30分鐘內為宜。
3、衛(wèi)生
每2-3小時更換衛(wèi)生巾，使用前洗手防止感染。夜間建議選用加長型衛(wèi)生巾或安睡褲，避免側漏。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道灌洗或盆浴。
4、飲食
多攝入豬肝、菠菜等富鐵食物預防貧血，適量吃核桃、三文魚補充歐米伽3緩解炎癥。忌食冰淇淋、辣椒等生冷刺激食物，減少咖啡因攝入以防加重乳脹。
5、情緒
激素波動易引發(fā)焦慮易怒，可通過冥想、聽音樂等方式放松。與親友溝通傾訴，必要時遵醫(yī)囑服用谷維素片調節(jié)植物神經功能。
經期需保證每天7-8小時睡眠，穿著寬松棉質內衣減少摩擦。若出現(xiàn)嚴重頭痛、經血量超過80毫升或持續(xù)7天以上，需及時婦科就診排除子宮腺肌癥等病變。日?？捎涗浽陆浿芷?，觀察異常變化。
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