預(yù)防乳房下垂可通過(guò)穿戴合適內(nèi)衣、保持健康體重、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、避免快速減肥、注意防曬等方式實(shí)現(xiàn)。乳房下垂可能與年齡增長(zhǎng)、妊娠哺乳、重力作用、皮膚松弛等因素有關(guān)。

1、穿戴合適內(nèi)衣

選擇支撐力良好的內(nèi)衣能減少乳房懸韌帶負(fù)擔(dān)，尤其在運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。避免長(zhǎng)期使用無(wú)鋼圈或松垮內(nèi)衣，哺乳期女性應(yīng)選擇專(zhuān)為哺乳設(shè)計(jì)的承托型內(nèi)衣。夜間睡眠時(shí)可選擇柔軟無(wú)壓迫的睡眠內(nèi)衣，但不宜完全裸露。

2、保持健康體重

體重波動(dòng)過(guò)大會(huì)導(dǎo)致乳房脂肪組織與皮膚彈性改變。建議通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持BMI在18.5-23.9之間，避免短期內(nèi)體重增減超過(guò)5公斤。肥胖者需循序漸進(jìn)減重，每月減重不超過(guò)體重的5%。

3、加強(qiáng)胸部鍛煉

每周進(jìn)行3-4次針對(duì)胸大肌、胸小肌的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)、器械夾胸等動(dòng)作，每次訓(xùn)練包含3組8-12次重復(fù)。游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)胸部肌肉支撐力，但需持續(xù)3個(gè)月以上才能顯現(xiàn)效果。

4、避免快速減肥

極端節(jié)食或過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳房脂肪與膠原蛋白流失。采用高蛋白飲食搭配抗阻訓(xùn)練，保證每日攝入1.2-1.6克/公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，適量補(bǔ)充維生素C和鋅以促進(jìn)膠原合成。減肥速度控制在每周0.5-1公斤。

5、注意防曬

紫外線(xiàn)會(huì)破壞皮膚中的彈性纖維，每日裸露部位需涂抹SPF30以上的防曬霜，夏季穿戴防紫外線(xiàn)衣物?？膳浜鲜褂煤S生素E、輔酶Q10的護(hù)膚品，戒煙并避免二手煙以延緩皮膚老化進(jìn)程。

日?？啥鄶z入富含膠原蛋白的食物如魚(yú)皮、豬蹄，配合堅(jiān)果類(lèi)食物補(bǔ)充維生素E。哺乳期女性需掌握正確銜乳姿勢(shì)，避免單側(cè)哺乳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。40歲以上女性可考慮使用射頻美容儀刺激膠原再生，但需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。若已出現(xiàn)明顯下垂影響生活，可咨詢(xún)整形外科醫(yī)生評(píng)估是否需要手術(shù)矯正。