預(yù)防乳腺癌可通過(guò)保持健康體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制酒精攝入、避免長(zhǎng)期激素治療、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等因素相關(guān)，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1、保持健康體重

超重或肥胖會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，體內(nèi)雌激素水平過(guò)高可能刺激乳腺細(xì)胞異常增生。建議通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-24之間，減少高糖高脂食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步。運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，增強(qiáng)免疫功能，幫助維持健康體重。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的女性比久坐人群乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低20%-30%。

3、限制酒精攝入

酒精會(huì)干擾肝臟代謝雌激素的能力，每日飲用超過(guò)15克酒精可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加10%。建議女性每日飲酒不超過(guò)1標(biāo)準(zhǔn)杯約10克酒精，優(yōu)先選擇無(wú)酒精飲品。有家族史的高危人群應(yīng)完全戒酒。

4、慎用激素藥物

長(zhǎng)期使用雌激素替代療法或口服避孕藥可能增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。圍絕經(jīng)期女性使用激素治療應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，療程不超過(guò)5年。有乳腺增生等基礎(chǔ)病變者需定期評(píng)估用藥必要性。

5、定期篩查

40歲以上女性建議每1-2年進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查，高危人群可提前至35歲。自我檢查每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行，關(guān)注乳房腫塊、皮膚凹陷、乳頭溢液等異常?；驒z測(cè)適用于有家族遺傳史者。

除上述措施外，哺乳12個(gè)月以上可降低10%-15%發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。減少環(huán)境雌激素暴露如某些塑料制品、化妝品。保持良好心態(tài)，長(zhǎng)期壓力可能影響免疫監(jiān)控功能。出現(xiàn)乳房疼痛、外形改變等癥狀應(yīng)及時(shí)就診，早期乳腺癌五年生存率超過(guò)90%。建議結(jié)合個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)因素制定個(gè)性化預(yù)防方案，必要時(shí)咨詢?nèi)橄賹？漆t(yī)生。