孕婦可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、適量運動、規(guī)律排便習(xí)慣、補充益生菌等方式預(yù)防便秘。孕期便秘可能與激素變化、子宮壓迫、飲食結(jié)構(gòu)不合理、活動量減少、補鐵劑使用等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日主食中可加入燕麥、糙米等全谷物，替代部分精制米面。早餐可選擇無糖酸奶搭配奇亞籽，午餐和晚餐保證至少200克綠葉蔬菜如菠菜、西藍(lán)花。兩餐之間適量食用帶皮蘋果、熟香蕉等水果，避免過量攝入高糖水果。烹飪時用橄欖油替代動物油脂，減少油炸食品攝入。

2、增加膳食纖維

每日需攝入25-30克膳食纖維，可通過半碗雜豆類、2份蔬菜和2份水果實現(xiàn)。推薦選擇火龍果、梨等富含可溶性纖維的水果，搭配亞麻籽粉、魔芋制品等。需注意纖維攝入應(yīng)循序漸進(jìn)，突然大量補充可能引發(fā)腹脹，同時保證每日飲水不少于1.5升。

3、適量運動

無禁忌癥的孕婦建議每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運動，如散步、孕婦瑜伽或游泳。晨起可做順時針腹部按摩，飯后站立15分鐘促進(jìn)腸道蠕動。避免久坐不動，每1-2小時起身活動5分鐘，孕期核心肌群訓(xùn)練需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、規(guī)律排便習(xí)慣

建立固定排便時間，建議早餐后15-30分鐘如廁，此時胃結(jié)腸反射最活躍。如廁時保持正確姿勢，可墊高雙腳使膝蓋高于髖部。出現(xiàn)便意不要刻意忍耐，每次排便時間控制在5分鐘內(nèi)，避免過度用力導(dǎo)致痔瘡發(fā)生。

5、補充益生菌

可選擇含有雙歧桿菌、乳酸菌的發(fā)酵食品如無糖酸奶、克菲爾或泡菜。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用益生菌制劑如培菲康雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、麗珠腸樂雙歧桿菌活菌膠囊。避免與抗生素同服，儲存時注意避光防潮，服用期間觀察有無腹脹等不適反應(yīng)。

孕婦預(yù)防便秘需注意避免濫用瀉藥，如持續(xù)3天未排便或出現(xiàn)腹痛、便血應(yīng)及時就醫(yī)。日?？娠嬘脺胤涿鬯浕S便，但妊娠期糖尿病患者慎用。保持良好心態(tài)，避免精神緊張加重便秘癥狀，睡眠時盡量采取左側(cè)臥位減輕子宮對腸道的壓迫。若需補鐵可選擇對腸道刺激較小的多糖鐵復(fù)合物膠囊，并與維生素C同服促進(jìn)吸收。