便秘危害很大 請(qǐng)告訴我正確預(yù)防便秘的方法！
現(xiàn)在便秘的人越來(lái)越多，特別是在女性中占有很大的比例，但很多人認(rèn)為這是小病，沒(méi)有問(wèn)題。實(shí)際上便秘是一種大病，便秘時(shí)間變長(zhǎng)會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害，患者必須積極避免疾病。什么是便秘？
便秘是因?yàn)榧S便難以排出，現(xiàn)在很多疾病都會(huì)發(fā)生便秘。其主要表現(xiàn)是不用腹瀉藥，一周內(nèi)自愿排便少于3次，或者每次排便時(shí)間長(zhǎng)，患者有直腸膨脹疼痛，排便不感覺(jué)，每次排便時(shí)間在30分鐘以上，有時(shí)需要用手幫助排便，有時(shí)需要立即就醫(yī)。
如何預(yù)防便秘？
飲食方面
為了不被便秘所困擾，平時(shí)吃的方面要注意，平時(shí)不要偏食，也不要總是吃比較細(xì)膩的食物，在食物中加入纖維素，米、紅薯等食物是很好的選擇，而且每天的飲水量也要注意此外，還可以在飲食中攝取一些植物脂肪，如豆油、香油、芝麻等?？梢宰虧?rùn)腸道，這也有助于避免疾病。
定期排便
平時(shí)，如果不想被便秘所困擾，就要養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，排便時(shí)要集中精神，不要像廁所一樣看手機(jī)?？磮?bào)紙或吸煙，不要亂掉便意。如果有便意的話，糞便在腸道里停留的時(shí)間長(zhǎng)的話大便會(huì)干燥，便秘會(huì)變得更加嚴(yán)重。
幫助排便運(yùn)動(dòng)
平時(shí)無(wú)論是否便秘，都要加強(qiáng)自我保健，平時(shí)做體操或提肛活動(dòng)，避免盆底肌肉退化，有助于避免出口堵塞型便秘。另外，平時(shí)也可以按摩腹部，平時(shí)用手掌按住腹部，稍微用力按摩，順時(shí)針按摩，可以適應(yīng)結(jié)腸的方向，避免便秘。
為了避免便秘，平時(shí)要做以上三點(diǎn)，規(guī)律的生活、飲食、心情的舒適和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)避免便秘有很大的作用。
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