懷孕期間的身體保養(yǎng)需遵循均衡營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、情緒管理和定期產(chǎn)檢五大原則。

一、均衡營養(yǎng)

孕婦需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的攝入，每日可食用雞蛋、瘦肉、魚類等富含蛋白的食物，搭配西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜補(bǔ)充葉酸。避免生冷、高糖或腌制食品，鈣質(zhì)可通過牛奶、豆腐獲取，鐵元素可從動(dòng)物肝臟、紅肉中補(bǔ)充。注意分餐制控制體重增長，妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)較高者需限制精制碳水?dāng)z入。

二、適度運(yùn)動(dòng)

孕中期可進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作。有先兆流產(chǎn)史或胎盤前置的孕婦應(yīng)遵醫(yī)囑臥床休息，正常孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過140次/分。

三、規(guī)律作息

保證每日7-9小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。午休時(shí)間控制在30-60分鐘，避免白天過度睡眠影響夜間休息。采用左側(cè)臥位改善子宮供血，使用孕婦枕緩解腰部壓力。減少長時(shí)間使用電子設(shè)備，睡前可飲用溫牛奶幫助入睡。

四、情緒管理

通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮，與家人溝通分享孕期感受。激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可參加孕婦課堂學(xué)習(xí)放松技巧。嚴(yán)重情緒低落或失眠需及時(shí)心理干預(yù)，避免長期負(fù)面情緒影響胎兒神經(jīng)發(fā)育。

五、定期產(chǎn)檢

按照孕12周前建檔、16-20周唐篩、24-28周糖耐量檢測等節(jié)點(diǎn)完成檢查。異常胎動(dòng)、持續(xù)腹痛或陰道流血需立即就醫(yī)。通過B超監(jiān)測胎兒生長發(fā)育，血壓和尿常規(guī)檢查可早期發(fā)現(xiàn)妊娠高血壓綜合征。

孕期保養(yǎng)需根據(jù)妊娠階段調(diào)整重點(diǎn)，孕早期注重葉酸補(bǔ)充和防流產(chǎn)，孕中期加強(qiáng)營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)，孕晚期關(guān)注體重控制和胎心監(jiān)護(hù)。避免接觸輻射源、化學(xué)制劑等有害物質(zhì)，穿著寬松棉質(zhì)衣物，保持會陰清潔。出現(xiàn)嚴(yán)重水腫、視力模糊或胎動(dòng)異常等危險(xiǎn)信號時(shí)須即刻醫(yī)療介入。